Как похудеть в животе - упражнения для похудения живота и боков

Каждая женщина мечтает иметь плоский и подтянутый живот, даже те представительницы прекрасного пола, которые заявляют, что полностью довольны своим телом. Для большинства женщин даже мысль о неидеальной фигуре – это настоящий кошмар. Их мозг четко фиксирует каждый съеденный кусочек сладкого и откладывает эту информацию в так называемую «жировую копилку». А как было бы замечательно есть сколько угодно и не задумываться об этом, а талия и живот оставались не только стройными, но и подтянутыми. Но как говориться – «Мечтать не вредно».

Первые шаги для получения красивого живота и талии

Все мы знаем, что в этой жизни ничего просто так не бывает и за все нужно бороться и платить. Поэтому каждый из нас расплачивается за свой необузданный аппетит, лень и неправильный образ жизни «ушкообразными» наростами жирка на бедрах и боках, а также обрюзгшим животом. И если быть честными, выглядит все это не очень привлекательно, поэтому стоит задуматься над тем, как похудеть в животе.

Но не стоит отчаиваться, ведь для спасения наших тел создано и открыто множество фитнес – студий и спортивных центров, которые помогают большинству из нас искупить «грехи чревоугодия» упорным трудом. Добиться отличных результатов помогают многочисленные тренажеры и присмотр опытного тренера, который не только вовремя укажет на ошибки, но и поможет их исправить, ведь их совершают все без исключения. Присутствие тренера крайне необходимо, ведь на начальном этапе наши тела непривыкшие к сильным нагрузкам, мы ленимся выполнять упражнения или делаем их неправильно, и не всегда выкладываемся на все 100%. Опытный тренер всегда поддержит советом и разработает действующие упражнения для похудения живота и боков.

Следовательно, можно сделать вывод, что эффективность занятий будет намного ниже, чем ожидалось. Но это еще не все, неправильное выполнение упражнений может привести к растяжкам и другим травмам. В связи с этим всем начинающим настоятельно рекомендовано проходить курсы «спортивного ликбеза» у квалифицированного тренера. Он поможет правильно вычислить индекс массы тела и количество жира в тканях. Исходя из этих данных, можно подобрать действующую программу упражнений, определиться с видом нагрузок и их количеством. Тренер расскажет и покажет на личном примере, как правильно выполнять все упражнения и проследит за правильностью выполнения. После прохождения тренерского инструктажа позволяется самостоятельно заниматься и быть уверенным в собственных силах.

В современном мире крайне важно держать свое тело в надлежащей форме, так как оно является показателем надежности и успешности для большинства людей, особенно в деловом мире. И в этом есть доля правды, ведь человек, привыкший следить за собой способен вызвать большую симпатию и доверие, на него легко положиться и доверить любое поручение, он активен в работе и имеет крепкое здоровье.

Взвесив все плюсы и минусы фитнеса, и приняв положительное решение в его пользу можно приступить к занятиям. Если очень хочется хорошо выглядеть, но нет возможности посещать спортзал, то в таких случаях придется проводить тренировки самостоятельно. Для начала нужно обзавестись несколькими спортивными журналами, имеющие разнообразные упражнения для похудения, а также измерить свой рост, объём и вес. Имея физические данные можно рассчитать свой индекс массы тела и приблизительное наличие жира в тканях тела. К сожалению это будут только приблизительные данные, так как точные данные можно получить у врача – эндокринолога или в фитнес – центре. Затем выбираем понравившуюся программу и приступаем к тренировкам.

Наиболее эффективная попеременная программа. которая состоит из аэробики, силовых тренировок и кардио – нагрузок. Но в случаях ограниченного времени похудеть в животе можно посредством выполнения только комплекса несложных упражнений.

Очень распространенная проблема для большинства из нас – это поникший живот. Причиной этого являются слабые мышцы нижнего пресса. Но, с помощью подъёмов ног их можно привести в надлежащую форму.

Примеры упражнений для живота и талии

Данное упражнение нужно выполнять лежа. Для начала расставьте руки в стороны и начинайте поднимать вытянутые прямые ноги до тех пор, пока не образуется прямой угол. Во время подъёма нужно считать до 10, после чего начать опускать ноги на пол, опять-таки считая до 10. Упражнение следует повторить 10 или 15 раз.

Для лучшего результата подъёмы можно усложнить и добавить к ним элемент «ножницы», то есть ноги при подъёме нужно будет перекрещивать между собой слева направо. Для тех, кто дольше тренируется можно добавить элемент «отягощения » - между ног зажмите любой предмет и начинайте их поднимать, при этом предмет нельзя выпускать. Все профессиональные спортсмены признали пользу упражнения «скручивание », которое незаменимо при избавлении от лишних килограммов. Для начала ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на полу, руки под головой, подбородок направлен вверх. Начинаем медленно поднимать передний корпус, при этом поясницу не отрываем от пола, а затем медленно возвращаем их в исходное положение.

Существует множество разновидностей этого упражнения для похудения живота и талии. Дело в том, что его можно усложнять элементом приподнятых ног с одновременным подыманием таза и плеч, подыманием только таза, выполнением косых скручиваний (выполняется обычное скручивание в позиции, когда тазовая часть повернута на бок, а плечевой пояс лежит прямо). Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не почувствуется в мышцах ощущение «жжения», а затем следует собраться со всеми силами и сделать еще 10 поворотов через силу (для начала хотя бы 5 повторов).

Большинство из нас не раз задумывались над тем, как похудеть в талии и животе в домашних условиях. Для достижения этих целей хорошо себя зарекомендовало такое упражнение, как отжимание. При этом тренируются практически все мышцы пресса, а также покачиваются некоторые мышцы ног, ягодицы и руки. Такое гениальное упражнение рекомендуется выполнять практически всем без исключения. Чтобы получить ощутимый результат нужно выполнять такое упражнение, как подтягивание туловища на перекладине. Для этого нужно повиснуть на турнике, который можно подвесить и дома, и поднимать ноги до образования прямого угла, после чего их нужно опустить. Подтягивать туловище на перекладине необходимо как минимум 10 раз.

Многие из нас даже не подозревают, что тренироваться можно даже за своим рабочим местом. Во время любого перерыва нужно сесть на стул, упереться руками в сиденье и начать поднимать ноги на 20 или 30 сантиметров от пола, спина при этом должно оставаться прямой. В таком положении нужно подождать 30 секунд и при этом втянуть живот. Если в области спины чувствуется дискомфорт, значит, ноги подымались слишком высоко. В таких случаях нельзя делать резких подъёмом, так как это может повредить мышцы спины. Выпрямление поднятых ног и повороты их в стороны могут быть дополнением к этому упражнению.

Француженки единственные могут дать совет по поводу внешнего вида и ухода за собой. Дело в том, что они с детства следят за своей осанкой. а это положительно сказывается на подтянутости всего тела. Девочек также учат все время ходить с напряженными мышцами пресса. Любой желающий может попробовать такие мини – тренировки в любое время. для этого нужно напрячь мышцы пресса и держать не более 3 минут. После этого следует сделать перерыв на 1 – 2 минуты и продолжать упражнение. Если так делать, чтобы похудеть, талия всегда будет оставаться красивой и стройной.

Чтобы подчеркнуть линию талии можно использовать обруч. Сначала нужно начинать с простых кручений, а затем его нужно отяжелить. Стоит помнить, что неправильное использование отягощения может привести к травмам.

Запомните, что регулярные занятия спортом взаимосвязи с правильным сбалансированным питанием и отказом от вредных привычек уже через два месяца даст положительную отдачу в виде уменьшения обхвата бедер и талии, а также улучшенного самочувствия.

Источник: 0diet.ru