Упражнения для похудения живота

Существует известное многим выражение: «Женщина без живота, как квартира без мебели». Однако далеко не все женщины готовы с ним согласиться. Скорее наоборот, большинство представительниц прекрасного пола мечтает избавиться от живота, и приобрести вместо него красивый, тренированный пресс. К сожалению, природа создала женщин таким образом, что жировые отложения очень быстро откладываются на животе и бедрах, и что самое обидное, не спешат оттуда «уходить».

Для того чтобы сделать свой живот плоским, приходится «попотеть» и уделять много времени на выполнение специальных упражнений для пресса. Только в этом случае женщина может, наконец, привести эту часть своего тела в порядок. Стоит также сказать, что проблему усугубляет беременность, в результате которой многие представительницы прекрасного пола поучают растяжки и дряблую кожу на животе. Прибавьте к этому те лишние килограммы, которые были набраны во время беременности и станет очевидным, что без упражнений для похудения живота не обойтись.

Как сделать живот стройным?

Для того чтобы решить проблему с растянувшейся кожей и лишними жировыми отложениями на животе, следует использовать комплексный подход. Это означает, что кроме непосредственного укрепления мышц брюшного пресса, нужно применять и другие виды нагрузок, для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Для избавления от лишних килограммов идеально подойдут кардионагрузки, а вот силовые упражнения для живота помогут укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. Таким образом, идеальным станет сочетание кардионагрузок и силовых упражнений.

При выборе эффективных упражнений для похудения живота, следует помнить о таком явлении как «привыкание мышц». Оно состоит в том, что регулярное выполнение одних и тех же упражнений на определенную группу мышц со временем теряет свою эффективность. В результате, мышцы перестают реагировать на нагрузку. Поэтому, эффективность упражнений для похудения живота будет выраженной, если эти упражнения периодически менять. Специалисты в области фитнеса рекомендуют производить эти изменения раз в 4 недели. Чтобы увеличить эффективность упражнений для похудения живота нужно увеличить нагрузку, или поменять комплекс упражнений для похудения живота. Также, специалисты рекомендуют выбирать определенное время для работы над мышцами пресса. Лучше всего для этого подойдет время с 11.00 до 14.00 или с 18.00 до 20.00. В это время мышцы пресса лучше всего воспринимают нагрузку.

Домашние упражнения для похудения живота

Особенность упражнений для пресса состоит в том, что для их выполнения чаще всего не требуется какого-то особенного оборудования. Конечно, если выполнять такие упражнения на тренажерах, или использовать дополнительные спортивные снаряды, то их эффективность значительно повысится. Но, даже в том случае, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы с успехом можете проводить тренировки дома.

Домашние упражнения для похудения живота не занимают много времени, и выполнять их можно в любое удобное время. В этом есть огромное преимущество, поскольку заниматься можно тогда, когда появилась возможность, а не выделять для этого специальные часы тренировок. Все, что понадобится для домашних упражнений для похудения живота – это спортивный коврик и DVD c комплексом упражнений для похудения живота. Удобно расположившись перед телевизором, можно начинать занятия.

В принципе, упражнения для пресса достаточно просты в исполнении, поэтому составить для себя соответствующий комплекс можно самостоятельно. Главное помнить, что работать нужно над всеми частями пресса, укрепляя мышцы верхнего, нижнего пресса и косые мышцы пресса.

Комплекс упражнений для похудения живота

Предлагаем несколько простых, но эффективных упражнений для мышц пресса.

Упражнение 1. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть туловища, стараясь не отрывать поясницу от пола. Выполнить 15 раз.

Упражнение 2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю часть туловища, вытянув руки вперед. Поднимаемся так высоко как возможно. Повторить 15 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Медленно поднимаем прямые ноги на уровень 30 см от пола, затем также медленно их опускаем. Повторить 10 раз.

Упражнение 4. Лежа на спине, руки вдоль тела. Толчком поднимаем ноги вверх до положения перпендикулярно полу, стараясь оторвать от пола ягодицы. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты. Поднимаем верхнюю часть тела, при этом тянем левый локоть к правому колену, опускаемся, меняем руку. Повторить 12 раз.

Упражнение 6. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуть в коленях и поднять над полом. Тянем правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу, затем меняем ногу. Выполнять в быстром темпе. Повторить 20 раз.

Эти несложные упражнения помогут избавиться от жировых отложений в области живота, при условии, что вы станете выполнять их регулярно. Как уже отмечалось выше, для того, чтобы привести свой живот в порядок, необходимо добиться, чтобы лишний вес ушел. Это возможно при соблюдении определенного режима тренировок, а также, обязательного изменения режима питания и пищевых привычек. Если вы мечтаете избавиться от малопривлекательного, дряблого живота, приучите себя к тому, чтобы не есть поздно вечером, отказаться от мучного и сладкого и выбирать для своего рациона только полезные, низкокалорийные продукты.

Упражнения для пресса не помогут, если продолжить вести привычный образ жизни и увлекаться различными «вкусностями». Если же взять себя в руки и пересмотреть свой рацион питания и вредные пищевые привычки, то уже через некоторое время вы сможете продемонстрировать окружающим привлекательный плоский живот и тонкую талию. Красивый живот может получить любая женщина, если приложит для этого определенные усилия.

Источник: pohudanie.net