Отзыв: Упражнения от обвисшего живота по технологии Дениса Борисова - Реальный опыт худеющей и секреты тренировок!

Достоинства:

легко делать, бесплатно, надо несколько минут в день, в любом месте не обязательно посещать зал, эффективное и работающее

Недостатки:

противопоказания

Когда я посмотрела видео от Дениса, очень многое знала, так как худею уже 4 месяц и сбросила 15 кг.

Но вот живот у меня был и до родов, а после он не только увеличился, а и обвис. Зрелище крайне неприятное.

Я использую для "утягивания" живота планку. но не оставляю поисков для ускорения уменьшения и улучшения мышц пресса.

Денис говорит, о не эффективности скручиваний, подъеме ног или туловища, я об этом давно знала. Рекомендовал он упражнение с втягиванием живота.

Мой опыт и секреты

Делая первое время эффект был 0. Делаю, делаю, а живот как висел, так и продолжает висеть видимых результатов нет. Но спустя 2 недели ежедневных тренировок, мои джинсы стали висеть не только в талии, а и в нижней части пресса.

Справедливости ради скажу: да я поддерживаю диету по подсчету калорий, хожу по 1-2 часа в день и делаю 1 и второе более усовершенствованное упражнение.

Утром я после посещения туалета и взвешивания иду к зеркалу, где и делаю 2 упражнения.

1. Втягивание живота + задержка дыхания. Все именно так, как говорит Денис, я встречала и у других тренеров, но не верила в эффективность этого упражнения.

Пока не увидела фото мужчины с огромным животом, а потом спустя 3-4 месяца тренировок красивый пресс.

Делала строго по рекомендациям. Я обязательно приспускаю белье, чтобы видеть, как и нижний пресс себя ведет.

Начинала я с 10 секунд задержки, в данный момент могу 18-20 держать спокойно.

Важно: следить не только за объемами талии; когда выполняете, а и стремиться втянуть весь живот. Первое время у меня это не получалось, живот у меня очень большой, как тесто после родов.

Но вот спустя 2 недели я вижу прогресс, почти весь живот я могу подобрать и втянуть.

2. Втягивание, задержка и удары животом

После втягивания и задержки, я делаю удары животом, но не наружу а втягивания повторные.

Делается на задержке дыхания. Это упражнение, как и предыдущее делаю по 5 раз. Удары внутрь от 10-20 раз.

Вакуум - это ощущение, когда верхняя часть живота западает между ребер. Почему верхняя?

Если живот у вас обвисший и большой, как у меня, то подобрать весь его не очень получится, но ощущение вакуума видно и ощущается в верхней части.

Если хотите себя проверить, станьте боком к зеркалу, в верхней части живота должна быть впадина. Если живот у вас не очень большой, то он полностью втягивается.

Чтобы понять что такое вакуум, вспомните бутылку, когда вы только открыли с газированной водой, если вы будете пить, то она проваливается внутрь.

Упражнение не тяжелое, важно, что ни спина, не шея у вас после него не болят. А должны ощущать после упражнения внутренние мышцы, болью это назвать нельзя, но чувствовать их присутствие вы должны.

Для тех, у кого не очень получается, попробуйте наклониться или слегка "повиснуть" на дверях, чтобы вы были под наклоном.

Для тех, кто хочет очень быстрых результатов

Делайте оба упражнения на остановке, пока едете на работу или с работы. В любом месте, главное бесшумно научиться выпускать воздух, чтобы не привлекать внимание.

Удобство упражнения и его простота вызывают у меня восторг, так как качать пресс я могу, но есть боли в шейном отделе.

Да, пресс не болит, как бы долго вы это упражнение не делали.

Плюсы: легко делать, бесплатно, надо несколько минут в день, в любом месте не обязательно посещать зал, эффективное и работающее, безболезненное.

Минусы: есть противопоказания.

Важно знать: делать данные упражнения не рекомендую на полный желудок. Следите, чтобы был перерыв в 2 часа перед занятием.

Не рекомендую делать данное упражнение: беременным, имеющим проблемы с сердечно сосудистой системой, а так же посмотрите противопоказания бодифлекса, именно из этого курса взято данное упражнение.

Время использования: 2 недели

Источник: otzovik.com