Просмотров: 116

Убираем живот и бока: простые упражнения

Действительно, физические упражнения, подобно скульптору, могут сделать вашу фигуру совершенной, стройной, подтянутой, а как бонус, еще и улучшат цвет лица, а также укрепят здоровье.

Этот, казалось бы, совершенно очевидный факт, на самом деле, многие недооценивают. Причина такого легкомысленного отношения к физическим нагрузкам кроется либо в неосведомленности, либо в нежелании преодолеть лень. А у достаточно большого количества желающих сделать свою фигуру более стройной наблюдается еще и перекос в сторону увлечения различными диетами. Без корректировки питания. однако,так же не обойтись, если вы решили избавиться от живота и боков. Но и «метаться» от одной модной диеты к другой, совершенно напрасное занятие, вполне достаточно разумного взвешенного подхода к своему питанию и выполнения самых простых упражнений. Не стоит тратить время на фитнес клубы, занятия дома, при их неукоснительной регулярности, будут намного полезней и эффективней.

Подготовительный этап в борьбе с животом и боками: нагрузки

У большинства «спохватившихся» и озадаченных состоянием своей фигуры, как правило, достаточно низкий уровень физической подготовки, соответственно большие нагрузки им противопоказаны. На самом деле, физические упражнения это и «спасательный круг» и «грозное оружие», которое может выстрелить в самый неожиданный момент, при неумелом с ним обращении. Поэтому следует обратить серьезное внимание на золотые правила при физических нагрузках:

Важен и подготовительный период, который должен состоять из медицинского обследования (если это необходимо), психологического настроя, выполнения легкого, разминочного комплекса упражнений. В процессе подготовительного периода следует регулярно совершать небольшие пробежки, если это для вас тяжеловато, то начинать можно с пеших прогулок на свежем воздухе.

Когда пешие прогулки или пробежки станут даваться вам легко и вы не будете чувствовать усталости, то можно приступать к несколько большим нагрузкам, однако, пробежки должны оставаться в вашем ежедневном комплексе физических занятий, как разминка.

Простые статические упражнения

Статические упражнения предусматривают такую тренировку мышц, когда сами вы неподвижны, руки и ноги также не совершают динамических движений. Эти упражнения, хороши тем, что несколько снижают нагрузку на сердечно – сосудистую систему, при условии, что не будет допускаться чрезмерного мышечного напряжения, как например, при усилении упражнений гантелями. Для эффективного сжигания жира вполне достаточно лишь напрягать и расслаблять мышцы живота и боков. Собственно в напряжении и расслаблении мышц и состоит суть статических упражнений, но нам нужны лишь те из них, которые будут тренировать мышцы живота и боков.

Для укрепления этих мышц и формировании пресса вполне достаточно нескольких простых и хорошо известных упражнений.

В положении лежа:

В положении сидя:

В положении стоя:

Статические простые упражнения можно сочетать с самым простым комплексом на растяжку и скручивание, достаточно всего двух – трех упражнений взятых вами из любого понравившегося комплекса. Подчеркнем еще раз, главное эти простые упражнения повторять регулярно и как можно чаще, несколько раз в день по 5 – 10 минут.

Динамические упражнение

Вы можете проделывать динамические упражнения в комплексе со статическими или упражнениями на растяжку, а можете чередовать комплексы упражнений по дням, но включать и те и другие в свои занятия необходимо обязательно, чтобы добиться больших результатов по укреплению мышц и эффективному сжигания уже имеющихся жировых отложений.

Необходимы также и вибрационные нагрузки, для этих упражнений можно воспользоваться скакалкой, а можно выполнять произвольные прыжки на месте. Такие вибрационные упражнения наиболее эффективно будут способствовать сжиганию жира на животе и боках, а также значительно укрепят пресс.

Не стоит забывать и об общих спортивных играх, волейбол, баскетбол и бадминтон, принесут вам одновременно и удовольствие и будут способствовать тому, чтобы живот и бока постепенно уходили.

Источник: damenwelt.ru