Делаем талию, добиваемся плоского живота: упражнения для начинающих.

Вам необходимо укрепить все мышцы живота и сделать классный пресс. Накачаем прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Уберем лишние сантиметры с талии. Желательно начав заниматься и выполнять упражнения придерживаться диеты для похудения живота. Она не сложна, а сочетание питания и упражнений усилит эффект.

Для начала нужно сделать разминку. 5 минут: повороты и наклоны талии, «велосипед», прыжки на двух ногах.

Этот комплекс для пресса рассчитан на начинающих.

Итак, вот сами упражнения для живота:

1). Исходное положение – лежа на спине, руки широко раскинуты или лежат вдоль тела. Ноги в коленях на весу под углом в 90 о. Теперь наклоните ноги вместе влево до касания пола, а потом вправо. Это один раз. Делая упражнение для живота, не забывайте разворачивать корпус полностью. Плечи не отрывайте от пола. И так один подход делать 20 раз.

2). Упражнение на стуле. Исходное положение: сидя прямо на стуле со спинкой. Необходимо развернутся вправо и достать левой рукой до спинки стула. Не терять равновесие. Теперь, наоборот, поворот влево, а правой рукой достать до спинки. Это упражнение можно выполнять на работе, идеально подходит для офиса. Делать 3 похода по 20 раз.

3). Это упражнение для пресса. Касается всех мышц пресса. Исходное положение: сидеть на полу, слегка отклонившись назад. Руки оперты об пол сзади корпуса. Ноги вместе и согнуты  в коленях, стопы строго прижаты к полу. Тянем ноги, согнутые в коленях  к грудной клетки, отрываем стопы. Между бедрами угол и голенями не меняем. После прижатия ложем ноги на пол. Отдых 2 секунды. Выполнять в быстром темпе.

Если вам легко дается это упражнение для пресса, его можно усложнить. Таким образом, делаем подтягивания к грудной клетке 3 раза, а потом выпрямляем вверх-вперед, держим  на весу, сгибаем и ставим на пол.

Делать 3 подхода по10 раз.

4). Упражнение для передних мышц пресса. Исходное положение: лежим на спине, ноги в коленях, лодыжки друг за дружкой скрещены. Руки ложем под затылок. Удерживая положение ног, тянем поднимем вверх голову, плечи и лопатки. Помните, не нужно тянуть голову при этом делая полукруг шеей. Этой ошибкой мы дополнительно себя нагружаем. Голову нужно поддерживать с помощью замка из рук. Также локти широко раскрыты и не нужно их тянуть вперед. Если вам тяжело выполнять это упражнение для пресса, то подложите под поясницу полотенце, скрученное в калачик. Выполнять 3 подхода по 20 раз.

5). В этом упражнении задействованы все мышцы пресса. Исходное положение: лежа на спине. Расслабьтесь. Теперь медленно и постепенно собирайте все тело в узелок. Руками обнимите согнуты ноги и подтяните к груди. Потом снова примите исходное положение. Также еще лучше в «узелке» покачаться по полу. Так вы разомнете, и помассирует позвоночник. Упражнение делать 10 раз.

6). Упражнение для пресса под названием «ножницы». Исходное положение: лежа на спину, руки в замке за головой. Поднять ноги и на весу и развести их, имитируя движение лезвий. Делать 3 подхода по 10 раз.

Можно усложнить. Опускайте ноги ближе к полу. Еще можно пользоваться утяжелителями. Можно ноги сжать вместе и вырисовывать кончиками ног в воздухе цифры или буквы.

7). Исходное положение: лёжа на спине, стопы стоят на  полу на расстоянии, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела, не двигаясь. Поднимайте медленно корпус, образуя прямой угол между согнутыми бедрами и поднятым корпусом. Затем опускайте таз. Выполнять 3 подхода по 10 раз.

8). Статическое упражнение, известное под названием «кошечка». Исходное положение: стоим на коленях, руки опущены свободно. Ягодицами не присаживаемся к полу. Затем садимся мелено вправо ближе к пяткам, а руки для равновесия лучше вытянуть вправо. Займите исходное положение. Теперь повторите наоборот. Это раз. Сделать 3 подхода по 10 раз.

Если вы выполнили комплекс, можете ниже в комментах поделится впечатлениями. Вот еще хорошие упражнения для похудения живота и боков. которые помогают убрать объемы.

Вам необходимо укрепить все мышцы живота и сделать классный пресс. Накачаем прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Уберем лишние сантиметры с талии.

Для начала нужно сделать разминку. 5 минут: повороты и наклоны талии, «велосипед», прыжки на двух ногах.

Этот комплекс для пресса рассчитан на начинающих.

Если вы выполнили комплекс, можете ниже в каментах поделится впечатлениями. И не забываем что делать если у вас толстые ноги .

Источник: islimming.ru