Бодифлекс для Живота и Боков — 4 упражнения и как их выполнять

Содержание:

Теперь можно окончательно забыть о существовании дряблой кожи на животе и боках! Мужской взор чаще всего останавливается на женщинах с осиной талией. Причина тому не только уверенный вид и гордая осанка, но и подсознательное чувство, что именно она способна на рождение здоровых детей.  Ну и не маловажный фактор в пользу тонкой талии — здоровье.   При наличии талии более 80 сантиметров у вас начнутся проблемы со здоровьем такие, как сахарный диабет и патологии сердечнососудистой системы. Смысл этих слов в том, что нужно стремиться к тонкой талии. Но возникает вопрос, как?

Элементарным способом достижения осиной талии является корсет. Но, к сожалению, он обладает огромным недостатком – болезненно его ношение.  И мало какая женщина выдержит в таких силках более часа. Но мы предлагаем вам другой способ, более приятный и эффективный.  Каждый день по четверть часа уделять внимание своей талии и буквально через 15  дней с удовольствием смотреть на свое обновленное тело. А как дополнительный бонус – улыбка. И буквально через месяц вы не удержитесь от покупки нового приталенного платья, для подчеркивания своих достоинств. Многих интересует происхождение бодифлекса. он был основан Грир Чайлдрес, обычной полной женщиной, которая сильно похудела.

Основное упражнение на живот и бока.

Упражнение, направленное на растяжение мышц боковых поверхностей тела.

Благодаря этому упражнению вы навсегда распрощаетесь с такими ненавистными и малопривлекательными валиками жира на боках.

Благодаря чему талия станет намного изящнее и тоньше.

Исходная поза: займите положение в основной дыхательной позе – ноги на уровне плеч, присогнутые колени, ладони поставьте на расстоянии двух сантиметров выше коленей, Ягодицы должны быть  в такой позиции, словно вы собираетесь садиться.   Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция: левую руку необходимо опустить на левое колено так же согнутое. Следом вытягиваем правую ногу, следим, чтобы носок был оттянут, без отрыва ступни от поверхности пола.  Весь вес вашего тела должен быть сосредоточен на согнутом левом колене. При этом  правая рука тянется вверх и вытягивается над головой, над ухом, максимально вверх. У вас должно быть ощущение растяжения боковых мышц, от талии до подмышки. Следите, что бы рука не сгибалась, и все время находилась около головы.

В таком положении досчитайте до 8, и вернитесь в основную позицию.  Выполните по три раза на каждую из сторон.

Также для живота эффективно бодифлекс упражнение шлюпка. только выполняя его, следите за правильным дыханием.

Как правильно выполнять

Следите за тем, чтобы пука не сгибалась в локте, при ее поднятии. Это необходимо для правильной растяжки.

Пальцы, той ноги, что вы вытягиваете, оттягивайте, для качественной растяжки.

Старайтесь сохранять правильную позу, ни каких наклонов вперед.

При условии, что вы верно займете позу, ваш вид будет схож с метателем дисков.

Упражнение брюшной пресс

Это упражнения предназначено для мышц пресса, кроме нижнего. Благодаря ему мышцы живота, становятся значительно сильнее, при этом активно сжигается жир в области живота.

Исходная поза: лежа на спине, выпрямите ноги. Теперь поднятые ноги в коленях должны быть согнутыми. Поставьте ступни на пол, на расстоянии полу метра друг от друга.   Руки поднимите вверх и потянитесь ими вверх.  Голова при этом не должна подыматься.  Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция: руки должны быть прямыми, вытянутыми вверх. Плечи должны оторваться от пола.   Голову запрокиньте назад.  Нарисуйте себе воображаемую точку на потолке, сзади себя. Приложите усилия, чтобы максимально оторваться от поверхности пола. Максимально высоко поднимите грудь и плечи. Теперь опускаемся обратно на пол. Первую опускаем нижнюю часть спины, затем плечи и в конце голову.  При первом же касании головы к полу, сразу снова поднимайтесь.  Следите, чтобы голова осталась запрокинутой,   руки не опускались.  На уровне максимального подъема замрите в такой позе на 8-19 секунд. Повторяйте это упражнение 3 раза.

Как правильно выполнять брюшной пресс

В основной позиции следите, чтобы ваша голова была постоянно запрокинутой назад. Подбородок должен быть поднятым в целях безопасности. Иначе может пострадать шея. Вообразите себе точку на потолке на время занятия для упрощения выполнения.  При соблюдении этих рекомендаций ваша голова будет находиться  в правильном положении.  Если вы  будете держать подбородок на груди, то, увы, это не даст вам ни какого результата. В таком случае работать будут только мышцы плечей.

Ни в коем случае не раскачивайте свое тело при выполнении упражнения и не отталкивайтесь. Нам необходимо заставить работать ваши мышцы, а физические законы тут ни к чему. Вообразите себе, что вы с помощью рук поднимаете себя и возвращаете обратно. В то время когда вы полностью возвращаетесь на пол, ни секунды не отдыхайте.  Мышцы пресса должны работать беспрестанно. При малейшем касании поверхности пола затылком следуйте в обратном направлении.

Упражнение Ножницы

Цель этого упражнения, борьба с отвисшим животом. Следовательно, мы будем тренировать нижний брюшной пресс.

Исходная поза: лежа на полу с вытянутыми и сомкнутыми ногами.  Под  ягодицы подложите ладони, для поддержки спины. Голова и поясница не должны отрываться от поверхности.  Это поможет избежать травм спины.  Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция: ноги поднимаем на 9 сантиметров от поверхности пола, держа их сомкнутыми.  И начинаем делать махи ногами, по максимуму своей растяжки. Что бы с каждым движением ваши ноги находились в разных сторонах.  Следим, чтобы носочки были вытянутыми.  Упражнение выполняется на протяжении восьми секунд, после чего вы можете выдохнуть. Повтор три раза.

Как правильно выполнять упражнение «Ножницы».

Не забывайте держать ладони под ягодицами, для безопасности вашей спины.  Держите спину прямо, не выгибайте ее.

Расстояние ваших стоп от пола не должно быть меньше 7 сантиметров. При таком расстоянии ваши мышцы максимально напряжены.

Следите, чтобы носки были вытянутыми, это создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса и бедер.

Голова безотрывно должна лежать на полу.

Махи выполняйте максимально быстро и широко.

Упражнение Кренделек.

Благодаря этому упражнению «Кренделек» мы подтянем мышцы наружной поверхности бедер.  И также сделаем нашу талию более тонкой.

Исходная поза: сидя на полу скрестив ноги в коленях.  Сверху должно быть левое колено.  Старайтесь держать ту часть ноги, что ниже колена максимально прямо и горизонтально. Левую руку отводим за спину и упираемся ею в пол. Левое колено обхватываем рукой правой рукой. Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция: вес всего тела перекиньте на левую руку.   С помощью правой руки притяните левое колено вверх и максимально приблизьтесь к себе.  Сгибайте туловище влево в области талии, пока не сможете увидеть, что у вас за спиной.  При выполнении этой части вы должны ощутить напряжение в области наружной поверхности бедер. Замираем на 8 секунд. После выдоха повторяем. Это упражнение выполните по три раза с поворотом в каждую сторону. То есть, три раза левое колено сверху, а три правое.  Все остальное зеркально отражается.

Как правильно выполнять упражнение «Кренделек»

При подтягивании колена вверх и к себе, максимально старайтесь приблизить его к груди.

При сгибах туловища в талии, старайтесь как можно дальше заглянуть назад. И ваша растяжка намного улучшится.

Начиная делать упражнения бодифлекс, его основательница советует переходить на дробное питание для похудения. Тогда сброс будет происходить более быстрей.

Источник: islimming.ru