Упражнения для похудения ягодиц, живота, бедер голливудских звезд

Одноклассники

Google+

Восхитительные фигуры у голливудских  див — иконы стиля для девушек. Просматривая кинокартины, мечтаем о таких изящных и красивых формах как у этих заморских красавиц.

Ну откуда такая неземная красота: лишь только природные данные, благодаря какому-нибудь супер поясу для похудения живота или это достигается беспощадной работой над своим телом? Отличная форма фигуры поддерживается упорными занятиями спортом.

Поэтому известнейшие тренеры составляют персональные комплексы упражнений. Как у каждой из нас, у голливудских актрис свои проблемные зоны, и так же проверенные временем упражнения для похудения, чтобы подчеркнуть наиболее свои привлекательные формы. Также следует узнать все про питание после тренировки для похудения и до нее .

Упражнения от Дженнифер Лопес

Прекрасные ягодицы – гордость Дженнифер Лопес. Сохранять их в форме, но более того, обладать подтянутым плоским животиком, ей помогают эти упражнения для похудения ягодиц, живота и придания им упругости.

Для похудения живота

Упражнение с мячом. Лечь на спину, взять мяч в руки не меньше 2 кг весом. Руки поднять вверх и напрячь мышцы для похудения живота. Медленно сядьте и положите мячик на пол меж ступнями. Вернитесь в исходное положение. Зажмите мячик ногами и поднимите  ноги по возможности выше. Руками возьмите мяч, согните ножки в коленках, опустите их, затем выпрямитесь. Для похудения живота нужно делать в 2 подхода по 15 повторов.

Упражнения для похудения ягодиц

Выпады с гантелями. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите с гантелями вниз. Сделайте большой шаг вперед, сделав выпад правой ногой, чуть приподняв пяточку. Замрите в выпаде на пару секунд, возвратитесь  исходному положению и повторите с левой ногой. Такие упражнения для похудения ягодиц нужно делать в 2 подхода по 15 повторов.

Приседания балерин для похудения ягодиц. Исходное положение – встать прямо, ноги расставить пошире, руки — на пояс. Медленно приседайте, как можно ниже и задержитесь так на пару секунд. Спину держите прямо. Подобные упражнения для похудения ягодиц необходимо делать в 2 подхода по 15 повторов.

Упражнения от Лив Тайлер

Недолгая тренировка от Лив Тайлер помогает сохранять в тонусе мышцы ягодиц и ног.

Приступайте к интенсивной ходьбе или бегу на месте на протяжении 15 минут. Теперь 3 упражнения.

Первое упражнение для похудения

Сядьте  на стул, спина должна быть прямой. Попеременно поднимайте вверх ноги. Делать 20 повторов и 2 подхода.

Второе упражнение для похудения ягодиц

Встать на четвереньки, по очереди поднимайте чуть согнутые в коленках ноги. Делать в 2 подхода по 15 повторов каждой ногой.

Третье упражнение для похудения ягодиц и бедер

Ложитесь на спину, ноги слегка согнуты в коленках. Для комфорта положите валик под спину. Поднимите корпус вверх, задержитесь на пару секунд и медленно опустите корпус вниз. Делать в 2 подхода по 15 повторов. Это уражнение — превосходное решение, как убрать ушки на бедрах .

Упражнения от  Скарлетт  Йоханссон

Скарлетт Йоханссон не была худенькой. Для поддержания фигуры всегда занимается фитнесом дома, отдавая предпочтение кардионагрузкам. На занятиях фитнесом Скарлетт уделяет особое внимание упражнениям для похудения ягодиц, придания им упругости, а также тренировкам для подтягивания и упругости груди.

Отжимания и балансировка

Лягте на спину, упираясь на ступни,  приподнимайтесь на вытянутые руки. Старайтесь опускаться по возможности ниже. Вернитесь в исходное положение. Теперь приподнимайте правую ножку, одновременно с  правой рукой, при этом, поворачивайте корпус, упираясь на левую руку, балансируя с ее помощью. Руки поменяйте. Делать с каждой стороной по 6 повторов.

Прыжки и приседания

Встаньте ровно, ноги на ширину плеч. Медленно приседайте поглубже и резко выпрыгивайте наверх, подняв руки над головой. Сделать 10 повторов.

Скольжения

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Плавно скользите правой ногой в сторону, при этом одновременно сгибайте левую руку. Замрите на несколько секундочек. Возвратитесь в исходное положение. Повторяйте то же самое с другой ногой. Делать по 12 повторов на каждую ногу.

Источник: deeeta.ru