Упражнения чтобы убрать жир с живота и боков

Многие девушки бывают недовольны своей фигурой и мечтают что-то в ней изменить. Самые частые жалобы касаются живота и боков. Действительно, это те части тела, на которых чаще всего откладываются лишние жиры и портят фигуру. Большинство девушек почему-то стараются согнать жир с этих проблемных зон при помощи диет, хотя на самом деле это далеко не лучший метод. Диеты, хоть и помогают похудеть, могут не справиться с жиром в проблемных зонах или вызвать ослабление мышц и провисание кожи.

Самым лучшим способом улучшения фигуры являются физические упражнения. Подойдет практически любая физическая активность, но можно выбрать специальные упражнения, чтобы убрать жир с проблемных зон. Систематическое выполнение комплекса упражнений поможет получить красивую фигуру без лишних жировых отложений, а легкая диета в этом поможет.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, чтобы убрать жир, надо настроиться на то, что это должно стать регулярным занятием и выполнение упражнений потребует некоторых усилий и времени. Только регулярные занятия спортом смогут принести по-настоящему хороший результат.

Бег – лучшее упражнение, чтобы убрать жир с живота и с боков

Одним из лучших жиросжигающих упражнений является бег. Не менее эффективными являются прыжки со скакалкой и упражнения с обручем. В этом нет ничего сложного, наоборот, прыгать, бегать и крутить обруч просто и приятно, главное – делать это регулярно и с полной отдачей. Выполнять все упражнения необходимо в строгой последовательности и нужно стараться связать их в единую систему.

Начинать упражнения, чтобы убрать жир с ляшек, лучше с бега. При беге отлично разминаются все группы мышц и сжигаются калории. Бегать необходимо много, столько, сколько позволяет здоровье. Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше бегать не более 10-ти минут, но если физическая подготовка позволяет, то можно побегать и полчаса. При этом надо помнить, что впереди еще и другие жиросжигающие упражнения, поэтому силы надо беречь.

Для того чтобы эффективно сжигать жир, необходимо бегать правильно. В данном случае нам не надо тренировать выносливость или наращивать мышцы, поэтому бег должен быть особенным. Лучше всего для такой цели как сжигание жира, подходит бег трусцой. Такой бег идеально подходит людям любого возраста и не требует хорошей физической подготовки. Бегать быстро не надо, скорость бега должно быть не более 9-ти километров в час.

Бег – отличное упражнение чтобы убрать жир с ляшек, но бегать желательно в местах, специально для этого приспособленных. Бег по неровной поверхности может привести к травмированиям, а бег по загазованным городским улицам может принести вреда больше, чем пользы. Отличным местом для бега является парк. Если же поблизости от вашего дома парка нет, то можно побегать в спортзале или дома на беговой дорожке.

Скакалка и обруч – популярные упражнения чтобы убрать жир с живота

Многим кажется, что прыжки со скакалкой не имеют никакого отношения к жировым отложениям на животе. Но это не так, прыжки со скакалкой являются отличным упражнением, чтобы убрать жир с живота. Такой простой и недорогой тренажер потребует значительных физических усилий и поможет сжечь очень много энергии, что позволит легко расстаться с лишним жирком на животе.

К прыжкам лучше приступать после бега, когда мышцы уже разогреты и подготовлены к нагрузкам. Прыжки со скакалкой требуют значительных физических усилий, но зато и результат получается очень высокий. За час прыжков со скакалкой можно сбросить до 700 ккал. Конечно, прыгать целый час очень трудно и далеко не всем под силу, поэтому поначалу хватит и нескольких минут.

Если вы только начинаете выполнять упражнения,хватит и 20-ти минут прыжков. При этом лучше сделать несколько подходов по 50 прыжков, чтобы не сильно уставать. С течением времени длительность тренировок и их интенсивность можно увеличивать, но постепенно. Очень важно следить за состоянием своего здоровья и выбирать нагрузки, исходя из этого.

После прыжков на скакалке можно переходить к следующему жиросжигающему упражнению. Это упражнение жир с боков убирает идеально и позволяет укрепить мышца пресса. Мы говорим об одном из наиболее популярных упражнений – кручении обруча. Кручение обруча - это упражнение для жира с боков, поэтому оно может показаться слишком простым и не очень действенным. На самом же деле оно отлично ускоряет кровообращение, активирует лимфу и помогает сжигать жир в проблемных зонах. Выполнять данное упражнение для жира с боков надо не мене 20-ти минут, но лучше с одним-двумя перерывами.

Правила выполнения упражнений, чтобы убрать жир

Одним из главных правил при выполнении упражнений, чтобы убрать жир с живота и других проблемных зон, является систематичность. Чтобы убрать жир, упражнения необходимо выполнять не мене трех раз в неделю, лучше всего через день или ежедневно. Можно также выбрать дни, в которые вы загружены меньше всего, и тренироваться тогда, но нужно быть готовым к тому, что результат будет не таким быстрым.

Весь комплекс жиросжигающих упражнений потребует на выполнение не менее полутора часов. По 20 минут на каждый вид упражнений и полчаса на передышки между подходами. Если заниматься достаточно интенсивно, то всего за месяц можно увидеть первые результаты. Вы заметите, что талия становится тоньше, а бедра стройнее, жир попросту растает.

Когда вы достигнете нужного результата, интенсивность нагрузок можно будет снизить, но постепенно. Можно же, наоборот, увеличивать нагрузки и таким образом сохранить красивую фигуру и хорошее здоровье до самой старости.

Легкая диета поможет закрепить результат

Как мы уже говорили, не существует диеты, которая смогла бы гарантировать хороший результат, помогут убрать жир с живота упражнения и только упражнения. Диета же может стать помощью в этом непростом деле. Если ограничить поступление энергии в организм, то он активнее начнет расходовать жировые запасы и это поможет скорее избавиться от лишних килограммов в проблемных областях.

Сильно ограничивать себя в питании не надо, помним, что главное - это жиросжигающие упражнения, которые помогают избавиться от жировых отложений, а диета это только вспомогательное средство. Поэтому необходимо постараться ограничить в рационе количество сладкого и жирного. Идеальная диета - это правильное сбалансированное питание, а не монодиета или другая новомодная выдумка.

Регулярные физические нагрузки, упражнения, чтобы убрать жир с живота, боков, ляшек и других проблемных зон, а также правильное питание помогут очень скоро добиться поразительных результатов.

Источник: pohudanie.net