Упражнения для живота

Как избавиться от живота: упражнения и советы

Небольшой животик – нередкое явление у большинства женщин, даже самых стройных. Так природа защищает репродуктивные органы женщин, поэтому избавиться от животика бывает достаточно сложно. Однако при правильном сочетании спортивных занятий и диеты это сделать можно.

Большинство девушек считают, что похудеть в области живота можно, просто качая пресс. Но на самом деле вы просто нарастите мышцы пресса, что само по себе и неплохо, вот только на объемы жировой ткани это никак не повлияет. Для тех, кто хочет знать, как избавиться от живота, упражнения для живота подбираются не только для укрепления мышц. но и для того, чтобы стимулировать расщепление жировых отложений в этой области.

На самом деле похудеть в каком-то одном месте невозможно, если вы худеете – худеет все тело. Однако стимулировать расщепление жиров в области живота можно с помощью упражнений для живота, направленных на «разбивание» жировой ткани – они усиливают кровоснабжение данной области и дают такой эффект, какой дает массаж – как бы разминают жир в области живота. Одними только упражнениями для живота на пресс убрать живот не получится, но вот специальный комплекс упражнений для живота в сочетании с низкокалорийной диетой и очищением организма поможет вам справиться с этой проблемой.

Упражнения для уменьшения живота

Выполняя упражнения для плоского живота, вы преследуете несколько целей – снижение жировых отложений в области живота и создание крепкого мышечного корсета, который сформирует красивый рельеф вашего живота. Первая цель достигается с помощью таких упражнений для живота, как наклоны, махи – они разбивают жировую ткань и способствуют ее расщеплению. Вторая цель достигается укреплением мышц нижнего, верхнего пресса и косых мышц живота.

Упражнения для похудения живота нужно выполнять регулярно – как минимум 3 раза в неделю. Прежде чем начать выполнение упражнений для уменьшения живота, необходимо сделать разминку – разогреть все тело, ускорить кровообращение. Для этой цели подойдет обычная разминка на все группы суставов и мышц и любая аэробная нагрузка в течение 10-15 минут – бег, велосипед, скакалка, танец. Кардионагрузки разгонят метаболизм и запустят процесс сжигания жира.

Комплекс упражнений для живота выполняется циклами, по 3-4 подхода по 20-25 повторений (со временем количество повторений можно увеличить до 50). Цикл – это несколько упражнений, которые выполняются одно за другим без передышек и составляют один подход. Отдыхать между подходами нужно по 30-40 секунд, не больше.

Когда вы только начнете выполнять упражнения для плоского живота, вы будете чувствовать боль в мышцах. При регулярных занятиях она пройдет через 2 недели, а вы увидите первые результаты – объемы живота начнут уменьшаться, а на месте жира станут появляться красивые тренированные мышцы.

Упражнения для уменьшения живота – цикл для уничтожения жировых отложений

Вытяните руки в стороны и начинайте выполнять повороты корпуса вправо и влево. Таз должен быть зафиксирован прямо.

Лягте на бок, удобно упритесь руками в пол. Выполняйте махи прямой ногой вверх. Носок тяните. Выполните по 20 махов каждой ногой.

Теперь из того же положения поднимайте сведенные вместе ноги за счет боковых мышц живота. Нижней рукой опирайтесь на пол, верхнюю держите за головой. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

Упражнения для плоского живота – цикл на пресс

Эти упражнения для живота прорабатывают все мышцы пресса. Поначалу пресс будет болеть подолгу, но со временем это пройдет.

Исходное положение – лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. Оторвите лопатки, оставляя поясницу и таз прижатыми к полу, и поднимитесь на выдох вверх. На вдох опуститесь. Повторите 25 раз.

Положите колени в правую сторону, спина должна оставаться на полу. Выполняйте скручивания, как в предыдущем упражнении, поднимая корпус вверх. Сделайте 15 подъемов, поменяйте сторону и повторите.

Теперь поднимите ноги над полом и поднимите корпус, оторвав лопатки. Вытяните правую ногу, а левую согните в колене и притяните к груди. Правым локтем попытайтесь дотянуться до колена левой ноги, поворачивая корпус. Затем поменяйте ноги и, соответственно, тянитесь другим локтем. Выполняйте это упражнение в высоком темпе. Сделайте по 25 повторений на каждую сторону. Это очень эффективное упражнение для живота.

Поднимите корпус на 15 см над полом, руки вытяните по бокам. Начинайте выполнять наклоны корпуса вправо и влево над поверхностью пола. Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону.

Выпрямите ноги и поднимите их на 90 градусов над полом. Руки вдоль корпуса. Опускайте на выдох ноги с остановками на счет 1, 2, 3 (каждый раз примерно на 30 градусов, но не касаясь пола на счет 3), на счет 4 на вдох верните ноги в исходное положение. Повторите 20 раз.

Исходное положение – то же. Опустите левую ногу на выдох и поднимите на вдох. Затем – правую. Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Исходное положение – то же. Опускайте сведенные ноги вместе на выдох со смещением вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Цикл упражнений для похудения живота и укрепления мышц живота

Следующие упражнения для живота называются планка. Они дают сильное статическое напряжение в мышцы живота, что способствует повышению метаболизма в них. Эти упражнения для живота как укрепляют мышцы, так и способствуют сжиганию жира .

Исходное положение – лицом к полу, с упором на носки ног и локти. Вытяните тело – оно должно образовывать прямую линию. Держитесь в данном положении 30-40 секунд. На выдох опуститесь. Повторите 5 раз.

Исходное положение – лежа на боку. Упор на нижний локоть, верхняя рука на поясе. Поднимите таз, образовывая прямую линию. Опирайтесь только на локоть и носки ног. Задержитесь на 30 секунд, на выдохе опустите таз. Повторите 5 раз.

Комплекс упражнений для живота на растяжку

В конце каждой тренировки растягивайте мышцы живота – так вы усилите их эластичность и ускорите сжигание жира.

Лягте на живот. Ноги прямые, ладони рук упираются в пол рядом с плечами. Вытолкните себя руками вверх, оставляя таз прижатым к полу. Прогнитесь назад, почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. На выдох вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза это упражнение для живота.

Сядьте на колени, таз удобно усадите на пятки. Наклонитесь вправо и упритесь правым локтем в пол. Прямую левую руку через бок заведите за голову вправо и вытяните в правую сторону. Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Повторите по 3 раза на каждую сторону.

Если вы умеете вставать на мостик – после каждой тренировки стойте на мостике максимальное время. Если же не умеете – срочно учитесь. Сначала вставайте на мостик из положения лежа на спине, упираясь ладонями в пол. Затем пробуйте вставать на мостик из положения стоя. Мостик – эффективное упражнение для живота и спины, укрепляющее и растягивающее мышцы живота и поясничного отдела.

Источник: vesvnorme.net