Как убрать живот и бока

Часто женщины, смотрясь в зеркало, задают вопрос: «Как убрать живот и бока?» Попробуем выяснить, какие шаги можно предпринять. Первое правило – не кушать на ночь! Все, что вы съедите, отложится на боках и животе.

Для эффективной борьбы с лишними килограммами нужен комплексный подход:

  • сбалансированная диета, чтобы убрать бока и живот;
  • специальные упражнения.

Только так можно добиться результата в вопросе, как эффективно убрать бока и живот. Вот несколько советов от профессионального тренера, подробнее на видео.

Нормализация питания

Начинать борьбу с жировыми отложениями на животе необходимо с правильного питания: отказа от мучного и сладкого, строгой диеты, особого режима питания. Как быстро убрать бока и живот, выстроив правильную систему приема пищи? Чтобы убрать бока и живот в домашних условиях, важно исключить переедание, вставая из-за стола немного голодным. Тогда лишняя пища не превратится в жир.

Завтрак

Требуется обеспечить себя ежедневно полноценным завтраком, без которого есть риск быстро почувствовать голод и испытать желание перекусить чем-нибудь вредным. Питаться нужно дробно, разделяя еду на небольшие порции (около 300 г).

Обед и питание днём

В день лучше кушать 6-7 раз, чем 2-3 раза наедаться до безобразия. При появлении чувства голода (после выполнения упражнений) можно перекусить фруктами, орехами, сухофруктами или кисломолочными продуктами. В течение дня лучше употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки:

  1. зерновые (пшеница, ячмень, овес);
  2. фрукты (больше – яблоки);
  3. различные крупы;
  4. бобы;
  5. неочищенный рис;
  6. овощи (кабачки, морская капуста);
  7. зелень (петрушка, укроп и т.д.).

Самое важное – исключить из рациона сладости, газировку, маринованные и жирные продукты, соусы и майонезы. Можно не соблюдать строгую диету, чтобы убрать бока и живот, главное – не есть много и быть активными. Если вы решили, что без диеты нельзя, то отдавать предпочтение надо диетам, которые сжигают жир и очищают организм: рисовой, гречневой, кефирной.

Ужин

Во время ужина лучше остановить выбор на продуктах с низким содержанием жира: молочных (кефире, йогуртах), фруктовых или овощных салатах, заправленных кукурузным либо оливковым маслом. Рекомендуется не есть после 7 часов вечера, но если желание непреодолимо, можно скушать яблоко, выпить стакан кефира или воды.

Убираем животные жиры

Животные жиры стоит заменить растительными, поскольку ненасыщенные аминокислоты:

  • ускоряют реакции обмена веществ в организме;
  • снижают уровень холестерина;
  • нормализуют артериальное давление;
  • делают сосуды эластичными и прочными;
  • устраняют воспаления;
  • заставляют правильно работать эндокринную систему.

Это Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в грецких орехах, анчоусах, тунце, лососе, соевых бобах и семенах льна (льняном масле). Их дефицит можно устранить, принимая рыбий жир. Готовить лучше на пару, в духовке. При занятиях спортом есть нельзя за 40 минут до тренировки и 1,5-2 часа после. Садиться на кратковременную диету очень неэффективно. Лучше выработать правильный рацион питания и его придерживаться.

Очищение кишечника

В кишечнике живут паразиты, которые попадают туда с плохо вымытых рук или с пищей. Они поглощают часть питательных веществ. И человек чаще ест, чтобы пополнить их запас. Паразиты выделяют отходы, из-за которых страдают почки, печень, сердце и иммунная система.

Дома можно приготовить тройчатку Иванченка из гвоздики, пижмы и полыни. Рекомендуют использовать клизмы для очищения стенок кишечника, кушать салаты из овощей и фруктов, которые содержат клетчатку. Пищевые волокна снижают уровень холестерина и нормализуют работу пищеварительной системы. Их много в пшене, овсянке, черносливе, грушах, изюме, смородине, крыжовнике, свекле, гречке, кураге, тыкве, баклажанах, белокочанной капусте, бобовых и яблоках.

Занятия спортом

Тем, кто задумывается, как убрать бока и живот, упражнения необходимо выполнять разные и двигаться как можно больше. Какими упражнениями убрать бока и живот? Особенно эффективным для сжигания жира является бег. Достаточно 10-15 минут в день. Он должен быть дополнен комплексом упражнений.

Физические упражнения в домашних условиях

Если вы решили делать физические упражнения дома, помните правила:

  1. Упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю, тогда от них будет эффект.
  2. В упражнении должно быть 3 подхода с маленькой передышкой.
  3. Сначала должна быть разминка для разогрева мышц.
  4. Упражнения выполняются плавно, дыхание - ровное.

Большинство женщин предпочитает пилатес, когда мышцы тела активно двигаются, что помогает эффективно бороться с жиром. Подробнее на видео.

Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока

Если вы хотите знать, как за неделю убрать живот и бока, обратите внимание на упражнения, в которых талия работает в 3-х направлениях: косые мышцы, мышцы нижней части живота и вдоль позвоночника.

Предлагаем для тех, кто задумался над проблемой, как убрать бока и живот, упражнения, с помощью которых можно подтянуть мышцы пресса:

в положении упор лежа согнуть руки, выпрямить туловище и напрячь пресс на 2 минуты;

  • лежа на боку, упираясь локтем в пол, приподнять тело с прямой спиной на 2 минуты, повернуться на другой бок;
  • сидя на полу, приподнимать прямую или согнутую ногу, удерживая ее;
  • отрывать от пола скрещенные ноги;
  • «велосипед» - лечь на спину, приподнять ноги и попеременно сгибать их в коленях, касаясь локтя противоположной руки;
  • взять гантель в руку и делать наклоны в сторону, не сгибая руки;
  • лечь на спину, руки за головой, одновременно поднимать руки и ноги, стараясь коснуться мысков ног.

Наглядно демонстрирует, как убрать бока и живот, видео. Чтобы жир с живота и боков уходил, любые упражнения надо делать 2-3 раза в день.

Если вы занимаетесь в спортивном зале, то ответ на вопрос, как правильно убрать живот и бока, вам подскажет тренер.

Занятия с обручем

Многие интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока? Занятия с обручем не требуют подготовки, его можно вращать, общаясь по телефону или смотря телевизор. Но это будет полноценная тренировка, которая поможет укрепить мышцы, сжечь калории и улучшить состояние организма. Вот рекомендации:

  1. Сначала использовать облегченный обруч, а затем его утяжелять.
  2. Перед занятием выполнить разминку.
  3. Начинать с 5 минут, постепенно доводя до 30.
  4. Не бойтесь синяков.
  5. Во время вращения держать ноги на ширине плеч.
  6. Занятия должны быть регулярными!
  7. Вращать обруч по часовой стрелке, без резких движений.
  8. Заниматься под музыку.

Иногда люди сомневаются, поможет ли обруч убрать живот и бока. Доказано, что при занятиях с ним за 30 минут сжигается до 200 калорий.

Как после родов убрать живот и бока

Очень часто после рождения малыша женщины сталкиваются с проблемой, как после родов убирать живот и бока. В этом случае, как и в любом другом, помогут специальные комплексы физических упражнений и правильно подобранный рацион питания. Справиться с задачей похудения после родов можно за 1-1,5 месяца, все зависит от степени натренированности мышц до беременности. Таким образом, строгая диета в сочетании с ежедневными упражнениями поможет обрести желаемые формы в сжатые сроки.

Источник: webdiana.ru