Физические упражнения для живота

Критерии красивой фигуры – это плоский живот и тонкая талия. Не секрет, что стоит слегка нарушить обычный режим питания, и идеальные формы теряются. Кроме того, пропадает хорошее настроение от увиденного в зеркале отражения, к тому же дряблый и некрасивый живот совсем не прибавляет уверенности в себе. Самый эффективный способ восстановить идеальную фигуру — это физические упражнения для живота.

Физические упражнения для живота

  • Напрягаем пресс. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки убрать за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища в направлении ног. Ступни ног плотно прижимаются к полу. Повторять упражнение 15-30 раз.
  • Сядьте, упритесь сзади руками в пол, ноги должны быть вытянуты вперед. Следует поднимать соединенные ноги, стараясь написать ими цифру ноль или девять. Повторяйте упражнения 15-30 раз.
  • Лежа на спине, расположите руки по бокам, а ноги лежат ровно и спокойно. Поднимайте ноги вверх на 90 градусов, потом плавно опуститесь в изначальное положение. Повторять упражнение следует 15-30 раз.
  • В положении лежа на спине, поднимайте ноги на высоту 30 градусов, и делайте круговые упражнения каждой ногой. Повторять упражнение следует 15-30 раз.

Легкие физические упражнения для живота с мячом для фитнеса

Мяч для фитнеса – это лучшее средство для укрепления мышц живота. С помощью мяча, физические упражнения для живота будут разнообразными, а их выполнение интереснее.

  • Лежа на спине, ноги положите на мяч. Катайте мяч вправо и влево. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
  • Лежа на спине, ступни ног расположите на мяче, мяч должен быть неподвижен. Упираясь на мяч ногами, поднимайте таз, потом медленно опустите. Повторять упражнение 30 раз.
  • Лежа на мяче, вытяните правую руку прямо перед собой, а левую держите вдоль туловища. Потом поменяйте руки местами. Повторять упражнение по 15 раз.
  • Лягте на мяч, упритесь прямыми руками в пол, потом медленно (шагая руками) перекатывайте мяч, отталкиваясь руками.
  • Лягте на мяч, согните руки в локте, ноги вытяните. Медленно поднимитесь на руках и снова опуститесь. Повторять упражнение 30 раз.
  • Лягте на спину на мяч, ноги согнуты, руки вытянуты вперед (за головой). Перекатывайтесь нижней части спины до лопаток. Повторяйте упражнение 30 раз.

Целенаправленные физические упражнения для живота повышают тонус мышц пресса. Регулярное выполнение физических упражнений для живота и других мышц сделает вашу фигуру подтянутой и красивой.

Читайте еще:

  • Упражнения для нижнего пресса живота

Каждая девушка, которая заботиться о своем здоровье и внешнем виде, периодически выполняет набор упражнений для нижнего пресса живота. Рассмотрим более распространенные варианты. Упражнения для ниж.

  • Упражнения для упругости груди

    Несмотря на то, что форма и размер груди – это сугубо индивидуальные понятия, многие все-таки стремятся к определенному для себя идеалу. Конечно же, нам хочется, чтобы грудь всегда оставалась упругой.

  • Упражнения с гантелями для пресса

    Приближающийся быстрыми темпами летний сезон заставляется нас всерьез задуматься о нашей фигуре. Ведь главным залогом нашего хорошего настроения является не только здоровый дух, но и красивое тело. К.

    Источник: ledy-life.ru