Упражнения для похудения живота и боков

Лишний вес в области живота — настоящая чума XXI столетия. Сидячий образ жизни, неправильное питание, привычка передвигаться только на машине — это лишь некоторые причины появления жировой прослойки в области живота и боков.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров, можно отправиться в спортивный зал или тренироваться дома и взять прицел на правильное питание. Но лучше сначала разобраться в причинах проблемы, особенно если она давно вас беспокоит. Рассмотрим этот вопрос «под микроскопом».

Прежде чем перейти к делу, хотелось бы заметить, что существует несколько типов фигуры, которые имеют те или иные особенности. Было бы ошибкой думать, что жировые отложения являются нормой, например, для типа «яблоко». Дескать, природа виновата, а я здесь не при чем. Главное правило, которое нужно запомнить: там, где появился излишний жир, есть проблемы, и их нужно решать. Далее мы рассмотрим наиболее вероятные причины отложений в области живота.

Причины жировых отложений

Психологические

Лишнее граммы — это не просто съеденная на ночь булочка или кусок торта. Многие проблемы сидят гораздо глубже, чем мы думаем. Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни ловил себя на мысли, что в состоянии стресса хочется что-то съесть (или же наоборот — «кусок в горло не лезет»). В такой период многие люди, сами того не замечая, устраивают себе праздник живота.

Но это только верхняя часть айсберга. Если заглянуть еще глубже, то можно увидеть, что та или иная часть тела отвечает за какую-то сферу жизни человека. Например, живот — место, где скапливаются страхи, переживания, негатив, неосуществленные планы и беспокойство. Жир на боках будет у тех людей, которые недовольны собой, имеют постоянное чувство вины и злость.

Социальные

В эпоху компьютерного прогресса мы настолько упрощаем себя жизнь, что это приносит нам вред. Рабочий день у многих современных людей проходит по накатанному сценарию: подъем — поездка на работу в машине — сидячая работа за компьютером — поездка домой — отдых перед телевизором или компьютером.

Печально, что у этой группы и выходные не сильно отличаются по части подвижности и активного отдыха. Все это дополняется разнообразными малополезными продуктами — чипсами, сухариками и едой быстрого приготовления. Так окружение и образ жизни работают против нас.

Гормональные

Жировые отложения на животе и боках могут быть следствием применения гормональных препаратов или гормональных изменений в организме, таких как климакс, сахарный диабет и нарушение работы щитовидной железы.

Медицинские или физиологические

  • Жир появляется из-за нарушения кровообращения, застоя жидкости в определенных зонах. В этом случае необходимо обратиться к врачу для комплексного решения проблемы.
  • Живот имеет непривлекательный обвисший вид из-за ослабленных мышц брюшной полости. Огромное влияние на эту область оказывают стрессы, нервные срывы, так что не лишним будет обратить внимание на состояние нервной системы. Возможно, после визита к врачу понадобится принять курс успокаивающих препаратов и только потом переходить к упражнениям и диете.
  • Отложения на боках могут стать внешним признаком нарушений в работе щитовидной железы. В таком случае тиреоидные гормоны застаиваются в этой зоне и становятся причиной некрасивых жировых складок. Таким образом, это не столько косметическая проблема, сколько медицинская. Следовательно, одной лишь диеты и упражнений будет недостаточно для ее решения.

Все эти причины взаимосвязаны, поэтому для их устранения необходим комплексный подход.

Как можно вернуть красивую фигуру?

Существует несколько способов борьбы с лишним весом. Самый распространенный из них — диеты и упражнения для похудения живота и боков.

Диеты

Не нужно относиться к диете как к средству, которым можно попользоваться месяц-два и забросить. Она должна стать толчком к постоянному сбалансированному питанию. Если же таких планов у вас нет, то будьте готовы к тому, что лишние килограммы вернутся вскоре после ее прекращения. Причина в том, что если жировые клетки уже образовались в организме, то они не смогут исчезнуть, а только уменьшатся в размерах.

Общие условия для всех диет — это уменьшение количества соли, жира, алкоголя, употребление большого количества воды и частое питание маленькими порциями. Среди всего разнообразия диет самыми популярными и действенными считаются те, в основе которых лежит употребление одного продукта. Например, кефира, яблок, риса, сельдерея и т. д. Но не стоит пренебрегать и диетами, которые предусматривают несколько компонентов, ведь главное — правильно их комбинировать. Не злоупотребляйте фруктами, поскольку они могут повышать аппетит, к тому же сами содержат калории.

Упражнения

Упражнения — не менее эффективный способ уничтожения жира, который, однако, зачастую не дает результата. Дело в том, что мы не всегда правильно выполняем их или же тренируем только одну группу мышц, например, верхний пресс, в то время как нижний и косые мышцы отдыхают.

Для тренировки проблемных зон можно найти множество упражнений на просторах Интернета. В этом разделе вы можете ознакомиться с техникой и фото упражнений для похудения живота и боков.

Чтобы увеличить эффективность тренировок, вам придется придерживаться целого комплекса правил.

  1. Заниматься спортом необходимо минимум через два часа после еды, когда организм уже переварил пищу и может начать работать над излишками жира.
  2. Девушкам не стоит перенапрягать пресс во время менструаций, поскольку это может только навредить. Лучше приступать к занятиям через один-два дня по их окончании.
  3. При выполнении упражнения рекомендуется сделать паузу на несколько секунд в тот момент, когда мышцы наиболее напряжены.
  4. Не старайтесь сделать максимальное количество повторов — лучше сделать 15 раз, но медленно и качественно, напрягая нужные мышцы.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

В жизни каждого активного человека бывают обстоятельства, когда нет возможности ходить в тренажерный зал. В этом случае временным решением могут послужить домашние тренировки. Предлагаем вашему вниманию несколько нехитрых упражнений, нацеленных на живот и бока.

Тренировка нижнего пресса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки расположите вдоль тела. На выдохе медленно поднимайте согнутые ноги, а на вдохе опускайте. Не забывайте задерживаться на несколько секунд при самом высоком напряжении.

Тренируем бока

Лягте на спину с согнутыми ногами, руки расположите за головой. Поднимите согнутые ноги и поочередно опускайте их вправо и влево. При каждом наклоне колени должны касаться пола.

Тренировка верхнего пресса

Исходное положение – как и в первом упражнении. Вдыхая, потянитесь корпусом и руками к воображаемой точке на потолке, но не отрывайте поясницу от пола. Плавно опуститесь на пол.

Видео упражнений для похудения живота и боков

На многих сайтах, посвященных спорту и похудению, можно найти видео упражнений для похудения живота и боков. С их помощью можно освоить любой комплекс упражнений и научиться их выполнять буквально за несколько минут. Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные комплексы упражнений:

Проблема излишнего жира на животе и боках — далеко не редкость. Она встречается у многих, даже худых девушек. Чтобы решить этот вопрос, нужно приложить немало усилий, научиться правильно питаться и достаточно времени уделять физическим нагрузкам. Также не забывайте о внутреннем равновесии. Регулярно работайте над собой и со временем вы увидите результат. Удачи!

Дмитрий Пелин, диетолог, тренер-преподаватель по фитнесу

Источник: hardtraining.ru