Упражнения для живота после родов

Упражнения для живота после родов 5.00 / 5 (100.00%) Проголосовало: 1

Появление ребенка на свет – радостное событие для родителей, однако для женщины это всегда сопровождается определенными проблемами с внешностью. Справиться с лишними сантиметрами на талии и растянутым животом совсем непросто, особенно если вы не подкачивали пресс до беременности. Если подобные неприятности не обошли вас стороной, помогут убрать живот после родов упражнения. специально разработанные для молодых мам, желающих вернуть свою прежнюю форму.

Когда можно приступать к упражнениям для фигуры после родов

Начинать работу над своей фигурой можно только через 6-8 недель после родов, если они прошли без осложнений. Важно помнить, что даже при отсутствии разрывов тканей интенсивные упражнения для живота после родов могут стать причиной повышенного внутрибрюшного давления и опущения стенок влагалища. Спешить с физическими нагрузками не стоит, поскольку необдуманные действия могут привести к довольно серьезным последствиям.

Если роды проходили тяжело, прежде чем начинать заниматься, необходимо посоветоваться с врачом. Он назначит правильный и безопасный для здоровья первоначальный комплекс физических упражнений.

Упражнения для живота после родов: главные принципы тренировок

Прежде чем говорить о том, какие упражнения делать после родов, важно разобраться с основными принципами тренировок. Если вы будете их придерживаться, для достижения желаемого результата вам понадобится гораздо меньше сил и времени.

  1. Занятия должны быть регулярными и проводиться не менее 2 раз в неделю. В противном случае эффективность тренировок существенно сокращается.
  2. Чтобы убрать живот после родов, упражнения должны быть как силовыми, так и направленными на сжигание жировой прослойки. Это поможет сделать фигуру изящной и подтянутой.
  3. Следите за сердцебиением – наиболее эффективно жиры сгорают во время выполнения упражнений при пульсе 120 ударов в минуту. Более высокий пульс приводит к сжиганию мышечной массы.
  4. Делая упражнения на пресс, ни в коем случае не задерживайте дыхание. При усилии делайте выдох через рот, а во время расслабления – вдох через нос. Такая техника дыхания значительно увеличивает эффективность упражнений, обеспечивая поступление в организм кислорода, необходимого для сжигания жиров, в достаточном количестве.
  5. При выполнении упражнений для живота после родов не позволяйте себе в перерывах между движениями расслабляться и ложиться на пол – его можно лишь слегка коснуться лопатками или бедрами, после чего необходимо сразу же поднимать плечи или ноги.
  6. Если вы устали, отдохните. Качество сделанных упражнений намного важнее их количества.

Какие упражнения делать после родов, чтобы убрать живот

Заметно подтянуть живот и избавиться от лишнего жира в районе талии можно при помощи следующего комплекса упражнений для фигуры после родов:

  • На вдохе округлите живот, а на выдохе втяните как можно сильнее, задержав дыхание на несколько секунд. Сделать 5 подходов по 10 раз;
  • Лягте на спину, согнув в коленях ноги и сцепив руки за головой. Медленно приподнимите верхнюю часть корпуса под углом около 30 градусов. Повторить 10 раз;
  • Лягте на живот, прогнитесь назад и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Данное упражнение для живота после родов направлено на растяжку мышц. Сделать 5 подходов по 10 раз;
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Перекинув левую ступню через правую, приподнимите и поверните туловище вправо. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение, поменяв ноги. Выполнить по 10 раз на каждую сторону;
  • Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу и скрестите их. Руки расположите вдоль туловища и, опираясь на них, приподнимите и опустите таз. Повторить 5 раз;
  • Возьмитесь за опору (например, за подоконник или спинку стула) и делайте махи назад сначала левой, а затем правой ногой. Сделать по 10 раз для каждой ноги.

Основные упражнения для пресса после родов

Важно отметить, что одни лишь упражнения на укрепление мышц пресса вернуть живот после родов к идеальному состоянию не способны. Дело в том, что за накопившейся во время беременности жировой прослойкой пресса не будет видно, даже если вы будете качать его ежедневно. Однако это вовсе не значит, что упражнения для пресса после родов бесполезны. Они способствуют восстановлению растянутых мышц и помогают придать животу красивую форму.

Накачать пресс после родов помогут следующие упражнения:

  • Прямые скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки держите за головой, не соединяя пальцы. Поднимите верхнюю часть корпуса, отрывая от пола лопатки. Возвращаясь в исходное положение, держите голову на весу;
  • Обратные скручивания. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом к корпусу, согнув колени параллельно полу. Медленно поднимайте таз от пола и тянитесь коленями к груди, не меняя положения ног;
  • Одновременные скручивания. Скрестив стопы, подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Держа руки за головой, отрывайте верхнюю часть корпуса от пола вместе с ногами. При этом тянуть подбородок к груди нельзя;
  • Косые скручивания. Исходное положение – такое же, как и при прямых скручиваниях. Отрывайте верхнюю часть тела от пола, пытаясь дотянуться до правого колена левым локтем, затем поменяйте сторону.

Какие упражнения после кесарева сечения помогут избавиться от живота

Как бы сильно вам не хотелось убрать живот, в течение первых 8-10 недель после кесарева сечения от интенсивных физических нагрузок придется воздержаться. Помните, что занятия спортом можно начинать лишь при условии полного восстановления организма после операции. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения после кесарева сечения:

  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Во время упражнения не стойте на месте, а постоянно перемещайтесь по комнате;
  • Лягте на пол, согнув в коленях ноги. Не отрывая плечи от пола, выполняйте подъемы таза вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, сохраняя мышцы в напряжении, после чего опустите таз вниз;
  • Следующее упражнение для живота после родов является довольно сложным. Примите положение для классических отжиманий и поднимите одну ногу вверх. Отожмитесь несколько раз, после чего смените ногу и повторите;
  • Лягте на пол, подложив руки под ягодицы и немного приподняв спину. Оторвите ноги от пола и начинайте делать перекрестные махи;
  • Лягте на спину, согнув в коленях ноги и положив руки на живот. Выполняйте медленные движения животом (ягодицы при этом остаются неподвижными).

На первое время данных упражнений будет вполне достаточно. После того как организм окрепнет, а мышцы получат определенную подготовку, вы сможете приступить к выполнению более сложных упражнений для живота после родов. которые помогут полностью восстановить фигуру после кесарева сечения.

Источник: www.gestacya.ru