Упражнения для мышц живота женщинам 60+

16.09.2014

Упражнения для брюшных мышц очень полезны для физического тонуса всего организма, в том числе и для женщин пенсионного возраста. Их выполнение не только развивает пресс, но и способствует поддержанию и развитию силы всех основных мышц. В данной статье мы рассмотрим некоторые виды наиболее эффективных упражнений для мышц живота, которые могут быть доступны женщинам, чей возраст перешагнул за отметку в шестьдесят лет.

Вообще говоря, мы часто склонны считать, что люди в определённом возрасте уже не могут заниматься активно физическими упражнениями. Нам кажется, что они слишком слабы для этого. Это абсолютно неверная установка, потому что в реальности всё обстоит как раз наоборот! Есть немало примеров, когда люди занимались интенсивными физическими упражнениями всю свою жизнь до глубокой старости. Так что фактор возраста в данном случае не является определяющим. Женщинам, кому за шестьдесят, рекомендуется ежедневно выполнять некоторые упражнения для брюшных мышц. Очень важно, чтобы это стало приятной и полезной привычкой. Тогда у вас не только будет хороший пресс, но и улучшится гибкость и подвижность. Хорошо развитые мышцы живота препятствуют возникновению болей в спине и появлению многих других распространённых «возрастных» болячек. Ниже приводится описание нескольких доступных видов упражнений.

Упражнения для женщин, кому за 60

Конечно, говоря о необходимости физических упражнений, нельзя забывать о том, что к занятиям нужно подходить осторожно и постепенно. В начальном периоде даётся очень щадящая нагрузка, и лишь затем в зависимости от индивидуальных возможностей и физической формы интенсивность занятий можно постепенно наращивать.

Плавание

Плавание является одним из самых эффективных видов физической активности в любом возрасте. Даже если вы не плавали в течение многих лет, вы всегда можете начать это делать заново и постепенно восстановить свою форму. Во время плавания работают все группы мышц, включая брюшные, которые получают хорошую нагрузку. Нахождение в воде даёт отличный тонус всему организму.

Упражнение «велосипед»

Катание на велосипеде считается, в том числе, прекрасной тренировкой для брюшных мышц. Такой же эффект достигается и когда вы крутите педали на велотренажёре. Но что делать, если вам недоступны оба эти варианта? Всё очень просто! Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ступни при этом находятся в подвешенном состоянии параллельно поверхности пола. А теперь вращайте воображаемые педали в воздухе. Вращение «педалей» можно также совершать и в обратную сторону. Подберите для себя удобную скорость вращения. Данное упражнение является одним из самых лёгких и при этом оно очень эффективно.

Дотягиваемся до пальцев ног

Это упражнение прекрасно развивает и укрепляет все брюшные мышцы. Для его выполнения лягте на спину и поднимите ноги, не сгибая их в коленях, так, чтобы они образовали угол в 90 градусов по отношению к полу.

Заведите ладони рук за голову. Затем сделайте глубокий вдох и, напрягая мышцы живота, старайтесь подняться как можно выше, и, если удастся, коснуться руками кончиков пальцев ног. Следите, чтобы ноги всё время оставались прямыми.

Упражнение «ножницы»

Данное упражнение также считается одним из лучших для тренировки мышц живота. Однако прежде чем приступать к нему, вам лучше иметь уже некоторую предварительную подготовку, так как выполнение этого упражнения требует определённой силы. Итак, лягте на пол и поднимите ноги в воздух под углом в 90 градусов по отношению к полу. Руки поместите под бёдра ладонями вниз. Затем, удерживая и контролируя положение своего тела, опускайте правую ногу вниз до угла в 30 градусов по отношению к полу. Затем поднимайте эту ногу вверх, одновременно опуская вниз левую ногу. Так попеременно опускайте и поднимайте ноги, имитируя движение ножниц.

Подъём туловища в положение сидя с поворотом

Для выполнения данного упражнения лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Затем поднимайте туловище как будто вы хотите сесть, но вместо того, чтобы сесть прямо, приведите свой левый локоть к правому колену (чтобы они соприкоснулись, оторвите правую ногу от пола) и возвращайтесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с правым локтем и левым коленом. Это будет считаться одним повторением. Сделайте так 3 подхода по 16 повторений.

Вышеописанные упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и будут также полезны для других групп мышц. При регулярных и систематических занятиях вы будете всегда ощущать себя в хорошей физической форме!

Источник: oldone.ru