Упражнения для талии и живота.

Живот и талия - наиболее проблемные места женской фигуры, так они наиболее склонны запасать жировые отложения – так уж распорядилась природа. Но я надеюсь, что многие из наших дорогих читательниц не мирятся с такой несправедливостью природы и стремятся к идеальным формам. А наши упражнения для талии и живота помогут им в этом.

Эти упражнения я собрала понемногу из разных комплексов. На мой взгляд они наиболее действенные, я испытала их на себе, и могу уверенно говорить – они работают. Итак, чтобы убрать живот и подчеркнуть нашу талию, придется потрудиться.

Упражнение 1.

Станьте прямо, живот втяните, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки согните перед собой. Теперь начинайте повороты вправо – влево торсом (бедра и ноги остаются на месте). Когда делаете поворот, старайтесь зафиксировать положение и еще больше подтянуть мышцы живота. Таких упражнений нужно сделать 10. Потом ускорить темп и поворачиваться из стороны в сторону уже быстрее и энергичнее – 20-30 раз. После этого поднимите руки вверх, потянитесь, сделайте вдох, опустите руки – выдох.

Упражнение 2.

Это упражнение для талии и живота поможет нам укрепить наш пресс и избавиться от лишних жировых отложений. Лягте на пол, ноги согните в коленях и немного расставьте их. Руки за головой, голова приподнята, локти «смотрят» в стороны, подбородок направлен вверх. Теперь старайтесь оторвать лопатки от пола при помощи только брюшных мышц, тяните подбородок вверх (ни в коем случае не прижимайте его к шее). Повторите 20 раз, потом усложните упражнение, выполняя по три маленьких пружинящих движения вверх-вниз – 8 раз. Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги.

Упражнение 3.

Это упражнение позволит устранить отвисший животик, так как направлено на проработку нижнего пресса. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и приподняты. Теперь старайтесь подтянуть колени к груди и приподнять таз только с помощью мышц живота. Это упражнение малозаметно, но очень эффективно. Частая ошибка – выполнение этого упражнения рывками, когда подъем осуществляется по инерции. Уражнение повторить 20 раз.

Упражнение 4.

Следующее упражнение направлено на проработку боковых мышц – делаем красивую талию, избавляемся от лишних бочков. Итак, исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, одна рука за головой, другая – вдоль туловища, голова приподнята. Тянемся вытянутой рукой к стопе, возвращаемся в исходное положение, повторяем 8 раз, потом увеличиваем темп и делаем еще 8 повторений. Потом тоже самое, только с другой стороны. Подбородок направлен вверх, и не прижимается к шее.

Упражнение 5.

Это еще одно упражнение для талии и живота, направленное на усиление нижнего пресса. Лягте на пол, ноги приподнимите на угол 30 градусов, руки вытяните вдоль тела. Теперь делаем упражнение ножницы, скрещивая попеременно ноги 16 раз. В первый раз у вас может не получиться, поэтому сделайте, сколько сможете, постепенно увеличивая количество упражнений.

Если дома есть фитбол, тогда смотрите наши упражнения на фитболе для пресса и талии. котрые могут сделать ваши тренировки намного интереснее и веселее.

Упражнение «кошка».

Это упражнение позволит подтянуть мышцы живота и расслабить спину. Станьте на четвереньки и выполните прогиб вниз. Потом выгнете спину вверх, при этом втягивая живот. досчитайте до трех и снова выполните прогиб вниз. Повторите 8 раз.

Упражнения для талии и живота желательно дополнять аэробными нагрузками (бег, плавание, велосипедный спорт), тогда жировые отложения будут сжигаться быстрее, и вы скорее увидите свой красивый подкачанный пресс и стройную талию. Чтобы иметь красивое тело не только в области талии, нужно выполнять комплекс упражнений на все группы мышц. Тут вы сможете найти эффективные упражнения для бедер .

Случайные статьи раздела:

Танец живота – движения жизни.

Источник: www.online-salon.ru