Комплекс упражнений для живота в домашних условиях

Плоский, подтянутый, соблазнительный и сексуальный живот – это мечта практически каждой представительницы прекрасного пола. Неправильное питание с переизбытком углеводов и жиров, чрезмерное увлечение газированными напитками, сладостями, фаст-фудом, ночные перекусы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и «заедание» стресса являются главными провокаторами нарушения метаболизма, а также, возникновения жировых отложений в области бедер, боков и живота.

Исправить такое положение можно в любой момент, но для этого необходимо большое желание вернуть свои прежние формы и огромный запас терпения. Дабы воплотить мечту о красивом животике в реальность, девушки должны прибегнуть к эффективным упражнениям для живота. Для формирования идеального тела посещение дорогих фитнес-центров и спортивных клубов не является обязательным условием. При большом желании выполнять комплекс упражнений для живота (который поможет проработать все мышцы брюшного пресса) можно и в домашних условиях.

Правила выполнения домашних упражнений для живота

Провести первые тренировки в домашних условиях очень легко. Сложнее всего – не забросить эти занятия потом, когда желание обладать красивым животом немного притупится. Каждой девушке, которая решила подтянуть свое тело, необходимо в начале занятий настроить себя на то, что достигнуть желаемой цели за несколько недель не удастся. Результат, как правило, начинает проявляться через один-два месяца регулярных тренировок.

Начинать первые домашние упражнения для живота нужно с небольших нагрузок. Тренировке мышц брюшного пресса вначале достаточно уделять пять-восемь минут в день. С каждым днем время занятий нужно постепенно увеличивать (10, 15, 20 минут). Выполнять одни и те же задания на протяжении нескольких недель подряд не желательно. Старайтесь каждые 2-3 дня пользоваться разными эффективными упражнениями для живота, чтобы ваши мышцы брюшного пресса к ним не привыкали.

В процессе тренировок сердцебиение и дыхание должны учащаться - это является показателем того, что идет процесс сжигания жировых отложений. Дабы не навредить своей осанке, инструкторы в области фитнеса рекомендуют чередовать упражнения для мышц пресса с упражнениями для мышц спины.

Девушки, желающие сделать свое тело стройным и привлекательным, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений для живота, должны отказаться от ночных перекусов, так как эта вредная привычка все тренировки сводит на нет.

Противопоказания к занятиям, направленным на укрепление мышц брюшного пресса

Комплекс упражнений для живота обладает некоторыми ограничениями. Тяжелая физическая нагрузка на мышцы брюшного пресса противопоказана в следующих ситуациях:

  • Общая усталость.
  • Острые гинекологические воспаления.
  • ИМТ (индекс массы тела (величина, которая позволяет оценить соответствие веса и роста человека)) более 35.
  • Травмы коленей и голеностопа.

Самые простые и самые эффективные упражнения для живота

Перед началом занятий желательно сделать контрольное взвешивание, а также, определить размер основных объемов. Затем, на протяжении следующих 3-4 недель к весам лучше всего не подходить, так как результаты могут быть самыми минимальными, из-за чего многие женщины расстраиваются и приостанавливают свои тренировки. Специалисты в сфере похудения рекомендуют делать взвешивание и определять размеры один раз в месяц.

На тренировках доводить себя до изнеможения противопоказано. Лучше всего сбрасывать лишние килограммы постепенно, так как быстро сниженный вес очень часто возвращается обратно.

Итак… Если вы тоже мечтаете о стройном и соблазнительном теле, то ниже приведенный комплекс простых домашних упражнений для живота – это именно то, в чем вы сейчас так нуждаетесь.

Упражнение №1. Лягте спиной на гимнастический коврик и положите руки на затылок. Затем медленно согните ноги в коленях и потяните их к груди. Потом, поднимите ноги вверх, и под прямым углом к туловищу держите их около 5-7 секунд. Количество повторений – 10-15 раз.

Упражнение №2. Лягте спиной на ровную поверхность и согните колени. В момент активного выдоха втяните живот, разрабатывая правильное дыхание, которое благотворно сказывается на мышцах брюшного пресса. Дышать в таком положении необходимо 3-4 минуты.

Упражнение №3. Лягте на пол, положив руки вдоль туловища. Затем немного согнутые в коленях ноги медленно поднимите, а потом, также медленно опустите. После этого, данное упражнение необходимо проделать для каждой ноги в отдельности. Количество повторений – 10-15 раз.

Упражнение №4. Лягте спиной на гимнастический коврик. Прямые ноги поднимите вверх и аккуратно заведите их за голову (касаясь пола). В таком положении попытайтесь сделать 4-6 диафрагмальных вдохов. На выдохе постарайтесь разогнуть ноги таким образом, чтобы позвонки касались пола поочередно. Дабы не навредить спине, это упражнение для живота нужно выполнять не спеша. Количество повторений – 5-10 раз.

Упражнение №5. Лягте на живот и обхватите лодыжки руками. Затем, запрокиньте голову назад и качайтесь на животе около 2-3 минут.

Упражнение №6. Сядьте на гимнастический коврик и обопритесь руками о пол. Поочередно поднимайте вверх то правую, то левую ногу. Во время выполнения задания ноги сгибать в коленях нельзя. Количество повторений для каждой ноги – 5-10 раз.

Упражнение №7. Сядьте на пол. Руки и ноги вытяните вперед. Голову попытайтесь держать прямо, а лопатки сведите вместе. Затем, напрягая брюшной пресс, около 3-4 минут походите на ягодицах.

Упражнение №8. Лягте на гимнастический коврик, забросьте руки за голову (сомкнув пальцы в замок) и начинайте медленно отрывать лопатки от пола. Полностью поднимать корпус не нужно. Во время выполнения данного упражнения для живота, нужно следить за тем, чтобы подбородок не касался ключиц. Расстояние между этими частями тела должно составлять 5-8 сантиметров. Количество повторений – 20 раз в три подхода.

Источник: pohudanie.net