Изменяя способ шнурования обуви, можно предотвратить травмы и уменьшить боль. Понятно, что у всех ноги разные, каждая стопа имеет свои особенности, поэтому единый способ шнурования обуви не может подходить для каждого спортсмена. И действительно, существует несколько способов шнурования, которые могут снять боль и даже помочь при том или ином заболевании стоп.

Вот несколько общих советов по шнурованию

? Прежде чем надевать обувь, ослабьте ее шнуровку. Это позволяет не растягивать отверстия для шнурков и пятку вашей обуви.
? Начинайте шнуровать ботинок снизу, последовательно один за другим вставляйте шнурки в отверстия и затягивайте их — и так постепенно до самого верха. Тем самым вы в меньшей степени растянете верхние отверстия для шнурков, а ваша обувь удобнее «сядет» на ногу.
? При покупке обуви помните, что чем больше шнуровки на обуви, тем лучше ее можно отрегулировать по ноге с учетом особенностей конкретной ноги.
? Традиционный метод шнурования — крест-накрест с завязыванием наверху — использует большинство спортсменов.

Прилагаемые семь возможных способов шнурования позволяют уменьшить неприятные ощущения при наиболее распространенном дискомфорте в ногах.

Узкая нога

Если у вас узкая нога, то старайтесь шнуровать обувь, не притягивая левую и правую сторону ботинка слишком близко друг к другу. Тогда левая и правая сторона обуви будет лучше облегать узкую ногу, особенно в верхней ее части.

шнуровка обуви

Широкая нога

Если у вас широкая нога, тогда старайтесь потуже шнуровать нижнюю часть, у основания язычка. Стараясь потуже шнуровать нижнюю часть, вы оставляете больше пространства в верхней части шнуровки, что создает эффект корсета и хорошо держит ногу.

shnur-2.jpg

Узкая пятка и широкая передняя часть стопы

Если у вас узкая пятка и широкая передняя часть стопы, используйте два шнурка, вставляя их в отверстия с обеих сторон, тогда обувь будет лучше облегать ногу с учетом широкой передней части стопы и узкой пятки. В передней части обуви шнуровка должна быть более плотной, а в области пятки — более редкой.

Специфическая боль

Если у вас на подъеме имеется шишка, у вас высокий подъем, выступает кость, у вас порваны связки или сухожилия, постарайтесь оставлять какое-то свободное пространство в этом месте при шнуровании обуви, чтобы не сдавливать эту область. Пропустите шнуровку в тех отверстиях, на месте которых нога испытывает болезненные ощущения. При таком способе шнурования обувь будет сидеть значительно удобнее.

Высокий подъем

Если у вас высокий подъем, шнуруйте вашу обувь таким образом, чтобы шнуровка между отверстиями для шнурков правой и левой стороны ботинка проходила поперек, а не крест-накрест. Шнуровка поперек не сдавливает ногу в местах шнурования.

Проблемы с пальцами ног

Если у вас молоткообразные пальцы ног, мозоли, ваши ногти кровоточат или имеются другие проблемы с ногтями ног, старайтесь шнуровать вашу обувь так, чтобы носок ее был приподнят. Отрегулировать высоту носка можно, натянув шнурок, который проходит прямо от язычка ботинка к верхней части шнуровки.

shnur-3.jpg

Поддержка пятки

Чтобы ваша пятка не выскакивала из ботинка и у вас не появлялись волдыри, шнуруйте свою обувь, как показано на рисунке справа. (Обратите внимание, что в верхней части шнурки сначала переплетают между собой, а уже затем. завязывают.)

Детская обувь

Дети быстро растут, и, чтобы убедиться, что вы покупаете ребенку удобную обувь, надо измерять его ножки при каждой покупке новой обуви — от самого рождения ребенка и до достижения им приблизительно 18 лет. Детская обувь должна быть просторной (чтобы ребенок мог пошевелить пальцами ног) и сделана из «дышащих», натуральных материалов, поскольку у детей обычно весьма обильное потоотделение в ступнях.

Младенцы не нуждаются в туфлях. Им достаточно теплых носков или пинеток. Дети, которые только начали ходить (в возрасте от 9 месяцев до 3 лет), буквально вездесущи, а их круглые ножки и широкие пухлые ступни еще не слишком устойчивы. Поэтому обувь для них должна быть из мягкой кожи или ткани, ультра подвижной и с гладкой подошвой. Лучше, чтобы она была на шнурках.

Позвольте вашему ребенку ходить как можно больше босиком. Это укрепляет мышцы ступней и вырабатывает хорошую координацию. Дети часто чувствуют себя неудобно в жесткой обуви, особенно когда они играют и бегают.

Дети дошкольного и младшего школьного возраста (от 4 до 12 лет) растут как на дрожжах, и они уже хотят одеваться как дети постарше. Выбирайте для них обувь на плоской подошве. Не стоит позволять детям этой возрастной группы носить обувь на высоких каблуках. Она очень неустойчива. Убедитесь, что обувь вашего ребенка хорошо пропускает воздух и нигде не натирает ноги, поскольку это приводит к появлению мозолей и волдырей.