Вряд ли кто будет спорить с тем, что диета и спортивные упражнения являются неразделимыми составляющими здорового образа жизни и должны идти рука об руку. Сбалансированный рацион питания, содержащий все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, поддерживает организм в рабочем состоянии, а достаточная физическая нагрузка увеличивает скорость кровообращения, укрепляет мышцы и суставы, а также стимулирует мозговую деятельность.
Специально подобранный комплекс упражнений поможет решить многие вопросы со здоровьем, начиная от похудения и сохранения гибкости суставов и заканчивая снижением кровяного давления и стабилизацией уровня сахара в крови.
К сожалению, в наше время многие люди испытывают дефицит движения. Правда, уже наметилась уверенная тенденция к тому, что заниматься оздоровительной гимнастикой, посещать тренажерный зал необходимо каждому человеку, думающему о своем здоровье, самочувствии и внешности. Существует множество всевозможных спортивных методик, от классической йоги до новомодного бодифлекса, однако не все они одинаково эффективны и универсальны, а тренировки по безграмотным пособиям или под руководством недостаточно квалифицированного тренера могут даже привести к нежелательным, опасным для здоровья последствиям. Каждому, кто стремится быть современным человеком — бодрым, подтянутым, готовым к быстрому принятию решений и совершению поступков, — необходимо подобрать свой собственный физкультурный комплекс. Существует всего два типа упражнений - аэробные и силовые, и нам придется освоить и те, и другие. Ведь только сочетание тренировок с отягощениями и аэробики, подкрепленное правильно подобранной диетой, является единственным гарантированным способом привести свое тело в оптимальную форму и — главное — закрепить и сохранить достигнутый результат.
Аэробикой могут быть названы любые физические упражнения, которые способствуют обогащению крови кислородом. Все, что заставляет ваше сердце биться чаще и способствует активному потоотделению, — это аэробика.
Сюда входят ходьба, бег, катание на роликах, коньках и лыжах, езда на велотренажере, ритмическая гимнастика, танцы... Аэробным упражнениям необходимо отводить по 30-40 минут ежедневно, они эффективно сжигают жир и калории.
Интересно!
За жизнь средней продолжительности человек проходит расстояние, эквивалентное 5 экваторам земли.
Выберите тот вид физических нагрузок, который вам нравится более всего, и регулярно выполняйте эти упражнения. Если вы страдаете избыточным весом, вам больше 35 лет, вы никогда не занимались спортом или страдаете каким-либо хроническим заболеванием, то вам необходимо проконсультироваться у врача, прежде чем вы приступите к выполнению какого-либо нового комплекса упражнений.
Как бы это странно ни звучало, но, хотя аэробика и предназначена для того, чтобы укрепить и поддерживать здоровье, выполнение этих упражнений может вызвать болезненные ощущения в ногах. Ведь на них ложится большая дополнительная нагрузка от прыжков, бега и ходьбы, к тому же ноги могут даже оказаться травмированы. Очень важно подобрать подходящую обувь для каждого вида спортивных упражнений и незамедлительно реагировать на возникновение каких-либо болезненных ощущений.
Силовой тренинг включает выполнение ряда комплексов с гантелями, штангой или эспандером. Можно также выполнять упражнения на различных тренажерах, с использованием груза на тросе или шкиве.
Силовые упражнения повышают мышечный тонус и формируют мышцы. Поднятие тяжестей улучшает походку, укрепляет кости и помогает вам научиться легче переносить различные физические нагрузки.
У людей с хорошо развитыми мышцами сжигается больше калорий, чем у тех, кто страдает избыточным весом и не тренирован.
По окончанию тренировки обязательно принимайте душ, меняйте носки и обувь.
После того как в течение нескольких месяцев вы будете выполнять упражнения по 30 минут в день хотя бы дважды в неделю, вы заметите, что, хотя стрелка весов осталась на прежней отметке, ваша одежда стала сидеть на вас свободнее. Мышцы весят больше, но занимают меньше места — вот и еще одно преимущество.
В этой книге я привожу упражнения для ног - как оказывающие лечебный эффект, так и способствующие формированию красивых пропорций. Разумеется, в ежедневный комплекс должны входить упражнения и для других групп мышц. Ведь человеческий организм - это цельная система, и только слаженная работа всех его органов может обеспечить полноценное здоровье и отличное самочувствие. Что же касается ног, необходимо дополнять физические упражнения физиотерапевтическими процедурами, прежде всего - расслабляющими и тонизирующими ваннами и массажем.