вода и витамины

Вода жизненно необходима для нормального существования. По существу, она поддерживает все функции нашего организма: выводит
отходы жизнедеятельности, регулирует температуру тела, смазывает суставы, помогает процессу пищеварения, сохраняет влажность кожи и поддерживает форму каждой клетки. Наш организм на 70-75 процентов состоит из воды.

ВАЖНО!

С медицинской точки зрения потеря 7 % от общего количества воды является физиологической катастрофой для человека. Потребность организма в воде - около 2-2,5 литра в день.

Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте туда немного сока свежевыжатого лимона или апельсина или смешайте ее с готовым фруктовым соком. Но только обязательно выпейте залпом! В зависимости от вашего веса старайтесь выпивать 2-2,5 литра воды в день или немного больше, если вы ведете активный образ жизни. Фруктовый сок, травяные чаи и сочные свежие фрукты — все это идет в зачет вашего дневного потребления воды. Если такое количество кажется вам слишком большим, разбейте его на несколько приемов. Постарайтесь выпивать по одной чашке жидкости в час в течение всего дня. Определить, что вы потребляете необходимое количество жидкости, достаточно просто — ваша моча должна быть бледно-желтого или прозрачного цвета (если только вы не принимаете большое количество витаминов группы В, которые имеют свойство окрашивать мочу в ярко-желтый цвет).

Вот что нужно есть!

Витамин А способствует укреплению ногтей и их росту. Находится в сыре, яйцах, сливочном масле и печени домашней птицы, также и в брокколи, моркови, шпинате и лисичках.

Витамины группы В помогают усвоению белка и тем самым способствуют росту ногтей. Содержатся в семенах подсолнечника, орехах, печени домашней птицы, белых грибах и пивных дрожжах.

Витамин С есть в цитрусовых, яблоках, облепихе, смородине, шпинате, петрушке и паприке.

Биотин (витамин Н) содержится в печени домашней птицы, говяжьей и телячьей, в пивных дрожжах, лисичках и белых грибах.

Кальций необходим для крепости ногтей. Больше всего его в молочных продуктах, а также в рыбе, морепродуктах, инжире, брокколи и миндале.

Железо очень важно для структуры и формы ногтя. Содержится в шпинате, бобовых, абрикосах, Сухофруктах, печени, яичном желтке и патоке.

Йод поступает к нам из йодированной соли, морской рыбы, моллюсков, устриц, шпината, кресс-салата и молока.

Магний есть в бананах, в продуктах из муки грубого помола, картофеле и в домашней птице.

Цинк встречается в рыбе, молоке, раках, крабах и прочих панцирных.

Сера необходима для образования ногтя, тормозит воспалительные процессы. Содержится в капусте, луке, огурцах.