Спорт и планирование беременности

Рекомендации для поддержания физической формы и предпочитаемых спортивных занятий для рождения здорового малыша.

Обязательными советами любой семейной паре, которая планирует завести малыша, станут такие рекомендации, как отказ от вредных привычек, пересмотр питания, поддержание и улучшение физической формы, подготовка к беременности с помощью различных витаминов и микроэлементов. Одним из подходящих препаратов для мужчин является комплекс на основе натуральных компонентов и микроэлементов СпермСтронг, который используется не только для профилактики и лечения мужского бесплодия, но также способствует уменьшению утомляемости и повышению физической работоспособности, улучшению памяти, снижению потоотделения и нормализации обмена веществ. Однако чтобы быть в отличной физической форме и постоянно поддерживать свою репродуктивную функцию, мужчинам необходимо обратить внимание на занятия спортом. И если раньше считалось, что заниматься физическими упражнениями должна только будущая мама, то сегодня специалисты рекомендуют и мужчинам улучшать свою форму.

Рекомендуемые виды спорта для мужчин при планировании беременности

Обязательными должны стать ежедневная разминка и физические упражнения, например: бег по утрам на свежем воздухе. Если нет возможности это делать, то можно приобрести беговой или велосипедный тренажер, который, кстати, можно поставить в офисе, гараже, рабочем кабинете. Это значительно сэкономит время на спорт.

Полезным будет заняться плаваньем, подвижными видами спорта, например, баскетболом, футболом. Даже обычные приседания по утрам и растяжка мышц будет способствовать улучшению физического состояния.

Важно! Спорт при планировании беременности играет важную роль именно для мужчин! Ученые утверждают, что у тех представителей сильного пола, кто дает себе разумную физическую нагрузку, увеличивается уровень гормона тестостерона, что в свою очередь улучшает качество спермы. Мужчины в хорошей физической форме чаще занимаются сексом, а это значительно повышает шансы у женщин забеременеть. Однако тут не стоит переусердствовать – интенсивный спорт может нанести вред организму. Например, может наступить истощение, обезвоживание или ухудшение гормонального баланса. Именно поэтому рекомендуется проводить физические нагрузки регулярно и в меру!

В чем заключается польза спорта для женщин при планировании беременности

У женщин регулярные физические упражнения ускоряют обмен веществ, улучшают психологическое состояние, поддерживают фертильность, то есть способность забеременеть и нормально выносить ребенка. Специалисты рекомендуют в каждом конкретном случае подбирать индивидуальные программы по занятию спортом. Например, если врач советует посещать плавание, а бассейн находится на другом конце города, то не стоит тратить время и силы на него. От постоянных поездок туда и обратно появятся усталость и раздражение, а это негативно скажется на общем физическом состоянии. Рекомендуется выбирать спортивные секции, которые находятся неподалеку от дома, чтобы после занятий оставалось время на отдых и расслабление.

Растяжки

Их обязательно стоит включить в программу физических упражнений – это идеальные занятия для будущих мам по подготовке к вынашиванию ребенка и родам. Растяжение мышц способствует снятию боли и нагрузок со спины, помогает повысить общий тонус организма. Рекомендуется проводить регулярно, вплоть до родов.

Плавание

Заниматься плаванием рекомендуется женщинам не только перед беременностью, но и во время ее. Водные процедуры отлично укрепляют мышцы спины и таза, способствуют улучшению кровообращения, повышению иммунитета и развитию выносливости. При этом, плавание не дает таких больших нагрузок на организм, как бег или занятия на тренажере.

Важно! Выбирать спортивные нагрузки следует исходя из индивидуальных особенностей организма и наличия тех или иных отклонений у женщины. Например, многие источники советуют обязательно сбрасывать лишний вес. И это правильная рекомендация. Но многие будущие мамы начинают давать себе необдуманно серьезные физические нагрузки, забывая о том, что вес также можно отрегулировать с помощью питания. В результате серьезных нагрузок может нарушиться гормональный баланс, сбиться менструальный цикл, что в свою очередь негативно повлияет на созревание яйцеклетки.