Питание и планирование ребенка

В обществе все чаще встает вопрос о правильном и здоровом питании. Это касается абсолютно всех людей, а в особенности будущих мам и пап, которые только планируют беременность. Вряд ли будущие родители станут спорить с необходимостью питаться сбалансировано и рационально. Вам придется забыть об алкоголе, консервациях, газированных напитках, о пище сомнительного происхождения, в том числе и о фаст-фудах, избегать продукты, в которых используются красители и вкусовые добавки. Позаботьтесь о том, чтобы не кушать впопыхах и на бегу, да еще и всухомятку. Теперь оба будущих родителя должны позаботиться, чтобы их рацион был максимально богат на витамины и микроэлементы. Конечно же, врач обязательно пропишет вам витамины. но они будут скорее дополнением к питанию, чем заменой витаминизированной пищи.

Что же представляет собой здоровое питание?

В первую очередь, в рацион нужно включить достаточное количество фруктов и овощей, а также мясо и молочную продукцию, причем натуральную, а не изготовленную со всякими добавками и по непонятным технологиям. В идеале лучше пользоваться продуктами из деревни, где молоко свеженькое, только что взятое от коровы. Про полуфабрикаты тоже забудьте. Посещая магазин, всегда обращайте внимания на срок годности продукта и на его состав. Избегайте продуктов, в которых кроме консервантов, ароматизаторов, красителей и красивого внешнего вида нет ничего. Продукты должны быть богаты на витамины.

Позаботьтесь о том, чтобы на столе присутствовали продукты, богатые на фолиевую кислоту. Она в период ранней беременности отвечает за формирование спинного мозга, и при недостатке у плода может развиться дефект нервной трубки, из которой спинной мозг и формируется. Обеспечить организм фолиевой кислотой следует еще в период планирования. А для этого включите в свой рацион овощи и зелень с листьями темно-зеленого цвета. К таким продуктам относятся: шпинат, петрушка, зеленый лук, брокколи, спаржа, соя, свекла, томаты, морковь и многие другие.

Кроме этого, женщина должна обеспечить поступление в организм витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е. В любой справочной информации можно найти продукты, в которых большое содержание того или иного витамина. Исходя из этой информации, скорректируйте свой рацион, так как при планировании зачатия недостаток какого-либо витамина может спровоцировать развитие различных проблем с зачатием и вынашиванием ребенка.

Кроме перечисленного, очень важно, чтобы во время планирования женщина следила за своим весом и старалась держать его в норме. Давно известно, что полные женщины имеют трудности с зачатием. А если зачатие состоялось, женщина во время беременности будет испытывать определенные трудности и лишние нагрузки. Ведь во время беременности вес в любом случае увеличивается на 10-13 кг минимум, а порой и больше. Поэтому за весом следует следить до зачатия. Хорошим помощником тут будет правильное питание и не слишком утомительные спортивные упражнения. И помните, что в период планирования и в период беременности любые диеты, направленные на уменьшение веса, строго запрещены. Иногда можно допускать разгрузочные дни, но не сидеть на диете, так как организм должен получать все необходимое. Причем, следить за весом должна не только женщина, а и ее партнер, так как у полных мужчин часто наблюдается нарушение процесса сперматогенеза.

Для того, чтобы кишечник работал правильно, обязательно нужно соблюдать режим питания и принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Благодаря этому вы избежите запоров. Это для женщин во время беременности очень актуально.

Во время планирования беременности следует придерживаться нескольких простых правил, они касаются обоих супругов:

— пищу необходимо готовить исключительно из свежих продуктов;

— употреблять только свежие блюда, не доедать продукты, которые приготовлены несколько дней назад;

— пищу следует тщательно пережевывать;

— помните, что мясо и хлебобулочные изделия плохо сочетаются, а также не рекомендуется сочетать с картофелем;

— исключите из рациона черный чай и кофе. Если  у вас есть потребность в них, старайтесь употреблять не более одного раза в день с утра. Замените их компотами и свежевыжатыми соками домашнего приготовления.

— исключите полностью алкоголь. Кроме того, мужчинам не следует употреблять пиво, так как оно влияет на количество сперматозоидов. Если его пить постоянно, тогда они в разы уменьшаются по количеству.

— готовьте пищу на растительных маслах или на сливочном, исключите жирную пищу. Также, для заправки блюд следует пользоваться растительным маслом холодного отжима, либо сливочным маслом, но в малых количествах.