Подготовка к беременности: упражнения

Мы заканчиваем цикл статей для ответственных будущих мамочек, которые готовятся к такому важному событию, как беременность, как отличницы к экзамену – заранее и старательно

В первой и второй  статьях мы рассказывали, что в целом входит в подготовку к беременности и какие анализы нужно сдавать .  Сегодня уделим внимание физическому состоянию и расскажем,  какие упражнения с целью подготовки к беременности стоит делать.

Готовимся к беременности: занимаемся спортом

Пока вы еще не беременны, приветствуется всяческое укрепление вашего тела. Обязательно включите в свою программу подготовки к беременности  упражнения (дома или в тренажерном зале), а также на ваш выбор — плавание, аэробику, фитнес, танцы, длительные прогулки пешком. 

Ваша цель – равномерно и последовательно укреплять мышцы спины, пресса, плечевого пояса и ног. Очень скоро они начнут испытывать приличную нагрузку

Доказано: чем выносливее и более физически подготовлена женщина. тем легче она переносит беременность и роды, тем здоровее малыш и тем быстрее она возвращается к прежней форме.

Подготовка к беременности: упражнения, без которых  никак нельзя

Ну конечно, это те самые упражнения  Кегеля! Без них не обойтись, но они того стоят – замечательно укрепляют мышцы тазового дна,  от состояния которых во многом зависит сложность и длительность родов.

Их можно делать хоть на работе, хоть дома, хоть в транспорте,  и на любом сроке беременности.

Напрягите мышцы промежности, как будто хотите задержать процесс мочеиспускания. В таком  состоянии задержите их секунд на 10. Затем расслабьте. При этом не следует ни задерживать дыхание, ни напрягать  другие мышцы.  Ваша задача – учиться регулировать сокращение мышц. уметь напрягать и расслаблять их и довести эти процессы  до автоматизма.

Еще вариант: представьте, что те самые мышцы промежности – это «лифт», который понемногу поднимается на каждый следующий этаж, а потом так же постепенно спускается. Учитесь чувствовать и ощущать мышцы тазового дна   и управлять ими.

Даже если вы в ближайшем будущем не планируете заниматься подготовкой к беременности, упражнения Кегеля все равно стоит освоить. Это прекрасная профилактика многих проблем по женской части .

Беременность и упражнения: что можно, а что нельзя

О чем следует помнить женщинам, которые включили в свою подготовку к  беременности упражнения и желают заниматься ими и дальше?  Сначала советуем проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. чтобы исключить даже возможность того, что ваши занятия физкультурой могут навредить малышу!

Правила занятия упражнениями  для беременных

  • Ориентируйтесь на свое самочувствие. Любые болезненные ощущения, тошнота, головокружение – повод прекратить занятие.
  • Пейте достаточно воды -  до, во время и после тренировки (если нет иных рекомендаций от вашего врача).
  • Подберите удобную одежду. в частности,  бюстгальтер должен обеспечивать хорошую поддержку для груди. Не перегревайтесь! Лучше иметь несколько слоев одежды, чтобы снять лишнее, если вам станет жарко.
  • Любую тренировку начинайте с разминки .
  • Если вы начали заниматься, продолжайте тренироваться регулярно .  Не создавайте своему организму стрессовую ситуацию. когда раз в месяц, а то и в два  вы вдруг решите потренироваться «как следует», а потом забросите это дело.

Что нельзя

  • Запрещаются любые резкие движения, прыжки,  глубокие приседания. 
  • Запрещаются упражнения на пресс, интенсивные наклоны, а начиная со второго триместра – упражнения лежа на спине. поскольку в таком положении ухудшается снабжение плода кислородом.

Лучше всего женщинам в положении  подходят плавание, аэробика и фитнес без нагрузок и прыжков, аквааэробика, йога и стретчинг для беременных.   

В начале беременности можно осваивать дыхательную гимнастику. упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, ног.

По мере увеличения срока  больше упражнений следует выполнять сидя, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Обязательно осваивайте во время подготовки к беременности упражнения на расслабление  – этот навык  будет полезен в процессе родов.

Sympaty.net советует обязательно включить в свою подготовку к беременности упражнения и любые  виды физической активности, которые разрешит вам ваш врач. Ваши усилия возвратятся вам в виде хорошего самочувствия во время беременности, поспособствуют в родах и помогут быстрее восстановиться после рождения ребенка.

Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!