Питание при планировании беременности

Вряд кто-то будет спорить с тем, что планируя зачатие, нужно наладить сбалансированное и рациональное питание. Именно сейчас нужно позабыть об алкоголе, некачественной пище, фаст-фудах, употреблении консерваций, газированных напитков. Теперь пара должна свой организм максимально обеспечить вмени нужными микроэлементами и витаминами. Разумеется, врач припишет нужные витамины. Но они только добавкой послужат к правильно составленному рациону.

Что можно назвать полноценной пищей?

Во-первых, это натуральные продукты питания, а именно свежие овощи, фрукты, молочные и мясные продукции. Хороший вариант – поехать к бабушки в деревню, где молоко – «настоящее» а про полуфабрикаты из магазинов никогда не слышали. К сожалению, не каждая будущая мама сможет позволить подобную роскошь. А что делать остальным женщинам?

Первое, в супермаркетах читайте состав продуктов, и внимательно смотрите на срок годности. Второе, минимизируйте количество полуфабрикатов и консерваций, а также слишком жирных продуктов. В такой еде отсутствуют полезные микроэлементы и витамины.

Теперь в вашем рационе должны присутствовать продукты, которые содержат фолиевую кислоту. Она очень хорошо влияет на беременность, помогает устранить дефекты нервной трубки у малыша. Но, ее нужно употреблять еще до беременности. Поэтому много кушайте зелени и овощей. Ведь у них много фолиевой кислоты. Некоторые перечислим: томаты, морковь, свекла, соя, спаржа, чечевица, фасоль, зеленый горошек и лук, капуста, петрушка, брокколи, шпинат.

Также женскому организму нужны и другие полезные витамины: А, В12, В6, В5,В3,В2, В1, Е. D, C. Поищите в интернете подробную информацию, в каком количестве и в каких продуктах находятся эти витамины. И исходя из данных составьте свой рацион. Это важно на этапе планирования малыша, поскольку дефицит полезных витаминов может вызвать осложнения не только с зачатием, но и с беременностью.

Также при планировании беременности нужно следить, чтобы вес держался в норме. Говорят, что женщинам с избыточным весом на много труднее забеременеть. С беременностью вес повышается как минимум на 15 кг, поэтому лишний вес не только лишний груз, но и враг здоровья. Поэтому этот вопрос нужно решать еще до беременности. В этом помогут занятия спортом и правильное питание. Но, ни в коем случаи диеты! Не нужно себя морить голодом, чтобы уменьшить свои формы, ведь таким образом вы получите противоположный эффект. Диеты категорически запрещены, ведь они малыша избавляют от питательных веществ. Но, некоторым женщинам допускаются разгрузочные дни. Мужу также не помешает контролировать свой вес, ведь у тучных мужчин, нарушен процесс сперматогенеза.

Чтобы избежать опорожнения, нужно соблюдать специальный режим питания, другими словами, кушать в определённые часы. Таким способом, можно избежать запоров, во время беременности.

Советы по питанию на этапе планирования беременности:

  • для заправки блюд используйте сливочное или растительное масло;
  • не пейте черный чай и кофе. Вместо них употребляйте свежевыжатые соки, морсы, компоты. Мужчинам нужно отказаться от пива.
  • не сочетайте с хлебом мясные блюда;
  • тщательно прожевывайте пищу;
  • ешьте свежеприготовленные блюда;
  • готовьте блюда из свежих продуктов.