Набирая лишние киллограммы, потом очень трудно от них избавиться. Как это сделать? Первое, что приходит в голову, – диета. Но неужели нельзя похудеть, не голодая?

Есть очень простой и одновременно эффективный вариант – просто обуздать свой аппетит.

Небольшие «хитрости» позволят вам без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя при этом более активной, красивой и здоровой.

Чувство сытости

Вашему организму требуется около 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Поэтому ешьте медленно, тщательно разжевывая пищу. Имейте в виду, что горячая пища поглощается медленнее холодной.

Если вы ощущаете чувство голода задолго до еды – почистите зубы. Вам покажется, что вы только что поели.

Во время еды пользуйтесь небольшими тарелками: их маленький размер позволит вам контролировать объем порций.

  • Завтрак – каждый день.

Диетологи считают, что 80?% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. Учитывайте этот фактор при составлении ежедневного рациона и никогда не отказывайтесь от завтрака. Этот прием пищи «запускает» обмен веществ, а сбалансированное утреннее питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

  • Ешьте чаще, но понемногу.

Вам может быть интересно:

Одно из основных правил диетологов – лучше есть меньше, но чаще. Небольшие, но частые приемы пищи позволят организму чувствовать себя сытым, не перенасыщаясь калориями. Можно вообще перейти на пятиразовый режим питания, но при условии, что порции будут небольшими, а пища – низкокалорийной. В качестве отдельного блюда подойдут яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт.

  • Откажитесь от специй и кофе.

Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому не злоупотребляйте ими. После приема острой пищи желание поесть возникает быстрее. Употреблять кофе тоже нежелательно: этот напиток возбуждает аппетит.

  • Употребляйте больше жидкости.

Чтобы снизить аппетит, выпивайте стакан простой или минеральной воды каждые два часа. А стакан воды перед обедом позволит уменьшить порцию еды, чтобы почувствовать себя сытой. Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай или обезжиренный кефир.

  • Больше двигайтесь.

После 30 минут аэробной нагрузки (быстрой ходьбы, занятий на велотренажере) с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

В обеденный перерыв обязательно выходите на прогулку: в дневное время вы не только получите необходимый свет, который способствует выработке серотонина («гормона счастья»), но и потратите калории. Кроме того, если вы испытываете острое чувство голода, снизить его помогут несколько интенсивных физических упражнений, выполненных в течение 5–10 минут.

  • Салаты – каждый день.

На обед нужно обязательно съедать овощной салат. В нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм, также выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытой.

  • Диетические продукты должны быть всегда под рукой.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас дома всегда были фрукты, овощи и прочие низкокалорийные диетические продукты. Ведь когда нам хочется «что?нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

Источник фото: Shutterstock