Судороги в ногах при беременности

1.  ИКРОНОЖНЫЕ СУДОРОГИ У БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Многие женщины во время беременности сталкиваются с таким неприятным явлением,как судороги икроножных мышц. Подобные спазмы часто сопровождаются  болевыми ощущениями в ступнях, если судорога сводит пальцы ног.

Основная причина болезненных мышечных сокращений в ногах - это увеличение нагрузки на нижние конечности на позднем сроке беременности из-за набранного веса. Возросшее давление на сосуды в области таза и в ногах ухудшает циркуляцию крови. Это приводит к застою крови в малом тазу.

Но некоторые женщины  периодически начинают испытывать судороги в ногах уже на ранних сроках беременности. При токсикозе женщину мучают частые рвотные позывы.  В дневное время беременная может испытывать судороги в ногах, когда прилегла отдохнуть или присела. Ночью могут начаться судорожные сокращения мелких мышц в области рта, мышц в кистях рук, в пальцах стопы.

Как при беременности начинаются судороги в ногах?  Икроножная двуглавая мышца, которая находится на задней поверхности голени, внезапно сжимается. Стопа непроизвольно вытягивается ,вынуждая женщину поднять пятку. При этом сводит пальцы ног и попытки вернуть стопу в нормальное положение доставляют дискомфорт. Затем судорожное напряжение исчезает, но спустя некоторое время вновь возвращается.

2.  ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ БЫВАЮТ СУДОРОГИ В НОГАХ

7 основных причин, вызывающих судорожное сокращение мышц у беременной :

1)  Одна из распространенных причин - несбалансированное питание. В период беременности важно соблюдать особый режим питания, чтобы не переедать ,но при этом достаточно насыщать развивающийся организм ребенка и собственный всеми необходимыми веществами;

Нельзя, например, питаться редко (2-3 раза в день) и есть слишком большие порции. В этом случае легко нарушить нормальный уровень содержания сахара в крови,что может привести к периодическому появлению судорог в ногах. Лучше разделить продукты для ежедневного рациона питания на небольшие порции и кушать 5-6 раз в день, иногда устраивая разгрузочные дни;

2)  К судорогам в ногах часто приводит недостаток или отсутствие в организме важных веществ и микроэлементов. Например, в организме беременной женщины часто не хватает витаминов группы B (особенно B6 ) и таких микроэлементов ,как калий, кальций, магний;

Острая нехватка этих элементов может быть вызвана активным ростом плода (особенно в к середине 2 триместра и в 3 триместре), частыми токсикозами в 1 триместре, а также регулярным употреблением мочегонных средств;

3)  Частое употребление беременной кофе и напитков, содержащих кофеин. Кофеин способствует улучшению тонуса мышц, но при этом провоцирует лишнее для периода беременности напряжение. Кроме того, этот психостимулятор сужает сосуды и обезвоживает мышечную систему, что может привести к болезненным судорогам в конечностях;

5)  Синдром сдавливания нижней полой вены. Этот недуг вызывает судороги в ногах (особенно ночью,во время сна), когда беременная женщина ложится на правый бок или на спину. Как правило, этот синдром развивается на поздних сроках беременности. В этот период матка с плодом сильно увеличивается в размерах и может нарушить отток венозной крови в нижней части туловища, сдавливая полую вену;

6)   Варикоз. Распространенный в последние десятилетия недуг среди женщин. Варикозное расширение вен влияет на нормальное кровообращение. И уже к середине 2 триместра могут начаться неприятные судороги в ступнях и в икроножных мышцах;

7)  Различные инфекционные заболевания, хронические болезни (связанные с сердечно-сосудистой системой),осложнения в период беременности.

3.  КАК УСТРАНИТЬ НАЧАВШИЕСЯ СУДОРОГИ В ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦАХ

Методы устранения судорог в ногах при беременности :

•   самое главное - не нервничайте.  Эти симптомы легко устраняются.

Для начала присядьте на стул и вытяните свои ножки (высоко поднимать ноги не обязательно).

А теперь потяните обе ступни на себя до упора, после чего медленно наклоните ступни вперед. Затем поставьте ступни на пол и расслабьте мышцы на пару секунд. После этого повторяем упражнение до тех пор,пока не исчезнут судорожные сокращения в ногах.

•   хорошо снимает мышечное напряжение и устраняет спазмы теплая вода. На помощь нам придет грелка с нагретой водой,которую можно положить под одеяло,ближе к ступням. А можно подержать некоторое время ступни в тазике с нагретой водой,в которую подмешайте морскую соль;

•   если судороги в ногах беспокоят достаточно часто,старайтесь почаще массировать ноги в области икроножных мышц и ступни. Чтобы усилить приток крови к мышцам,можете несильно пощипывать ноги во время массажа;

•   как только судороги устранили,встаньте и походите по комнате босыми ногами. Во время ходьбы можно приподнимать ступни и выполнять круговые движения;

•   в крайнем случае,если спазм устранить не удается и он продолжает причинять сильную боль,можно немного проколоть мышцу ноги,которую сводит судорогой. Для этого воспользуйтесь тонкой иголкой,которую надо предварительно дезинфицировать;

•   еще один полезный совет. Когда вы отдыхаете в горизонтальном положении,положите под ноги (под икроножные мышцы) сложенное одеяло или подушку так,чтобы ноги были немного приподняты. Но слишком высоко ноги не поднимайте,так как они быстро затекут.

4.  КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СУДОРОЖНОЕ СОКРАЩЕНИЕ МЫШЦ НОГ

7 важных советов :

√    обязательно!  Кушайте побольше овощей и фруктов ,особенно во 2 и 3 триместрах. Желательно добавить в рацион питания витаминный комплекс с микроэлементами (дозировку согласовать со своим врачом );

√      включите в рацион питания продукты, богатые калием (например, бананы) и кальцием ( миндаль, зелень, рыбу -сардина и лосось ,тофу);

√    продукты с высоким содержанием фосфора не желательно есть в больших количествах - особенно на последних сроках беременности. Уменьшить употребление еды быстрого приготовления ;

√     находясь в горизонтальном положении, не вытягивайте пальцы на ногах слишком сильно ;

√     перед сном сделайте небольшую разминку для ног- вращайте ступнями, сгибайте ноги в коленях;

√     не следует находиться в положении стоя продолжительное время. Скрещивать ноги также не желательно;

    для того чтобы улучшить кровообращение в ногах,двигайте пальцами, сжимайте и разжимайте их, выполняйте круговые движения лодыжками.

5.  ВИДЕО. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Как избавиться от судорог в ногах с помощью ванночек с морской солью, специальных упражнений с мячиком и без. Видео упражнения:

JavaScript is disabled!

To display this content, you need a JavaScript capable browser.

Adobe Flash Player not installed or older than 7.0.73!