Профилактика болей в спине при беременности

Не нужно, пожалуй, рассказывать тебе о том, что начинать заботиться о мышцах спины нужно было задолго до беременности. Ты уже не раз это слышала. А вот несколько советов о том, что делать, чтобы боли в спине при беременности (по возможности) не появлялись, не помешают.

  • Помни, что нагрузка на твой позвоночник и так непомерно возрастает. Старайся регулировать ее и следи за тем, чтобы не набирать слишком большой вес.
  • Ты же знаешь о том, как важен для тебя сейчас кальций. Отлично. Не забывай кушать побольше молокопродуктов и вообще правильно питаться .
  • Во время беременности старайся не носить обувь на каблуке. Если уж совсем невмоготу, надевай туфли на широком каблуке, высотой до 5 см. Обувайся только сидя.
  • Ходить во время беременности, безусловно, полезно. А вот длительное стояние на одном месте крайне нежелательно. Старайся садиться где только возможно.
  • Сидеть тоже нужно правильно. Во-первых, колени должны быть выше поясницы, для чего под ноги подставляют скамеечку или валик. Во-вторых, под спину, в область поясницы нужно положить маленькую подушечку, заполняющую пространство между спиной и стулом, чтобы мышцы могли расслабляться. В-третьих, во время беременности желательно не закидывать ногу на ногу во время сидения – это ухудшает кровообращение и вызывает прогиб таза вперед и усиление болей в области спины.
  • Отличным способом профилактики болей в спине при беременности является плавание. Причем даже одно – два посещения бассейна в неделю даст очень заметный результат.
  • Способы облегчения болей

    К сожалению, о профилактике очень часто забывают и боли таки появляются. Что делать? Поговорим о способах лечения болей в спине при беременности. Только давай сразу договоримся: обезболивающие средства во время беременности пить нежелательно и делать это можно только в крайнем случае и после консультации с врачом!

    Способы пассивные

    Если болит поясница при беременности, первым делом нужно позаботиться о достаточном отдыхе. Буквально: нужно больше лежать, достаточно спать, на свежем воздухе гулять, а не бежать по делам вдоль загазованной дороги. Спать ты должна на удобном, твердом, ортопедическом матрасе, а не на перине! Кстати, старайся спать на боку. Сон на спине может привести к усилению болей. Очень удобно использовать специальные длинные подушки для беременных или две обычные подушки, одну из которых нужно зажать между коленями, а вторую – положить под живот. Это помогает расслаблению и боли в области спины отступают. Если у вас сломался холодильник и требуется ремонт.

    На поздних сроках беременности старайся носить специальный поддерживающий пояс (продается в аптеке) – он снимет часть напряжения с поясницы и мышц живота. Кстати, он пригодится тебе и после родов.

    Лечение болей в спине при беременности при помощи массажа также возможно, но не занимайся самодеятельностью! Массаж должен назначать врач и проводить эти процедуры должен только квалифицированный специалист!

    Способы активные

    В первую очередь это, конечно же, правильные упражнения, которые помогают снять напряжение с мышц спины и живота и подготавливают организм к родам. Самое простое и действенное упражнение: встань на четвереньки и медленно сначала выгибай спину вверх, а после – прогибайся к полу (не сильно). А наши бабушки говорили, что лучший способ снять боли в области спины – мыть пол руками, стоя на четвереньках.

    Когда болит поясница при беременности, отлично помогают занятия в бассейне. Тут подойдет уже не простое плавание, а специальный комплекс упражнений, выполняемый под присмотром тренера.

    Старайся, по возможности, не носить ничего тяжелого. А уж если нужно что-то поднять, делай это правильно: не наклоняйся вперед с прямой спиной, чтобы взять что-то с пола – присядь на корточки, а лучше – попроси о помощи.

    При болях в спине, пояснице при беременности возникает вопрос: что нужно делать? Рекомендаций масса. Но все очень индивидуально и то, что приносит облегчение одной, может оказаться не действенным для другой.

    Владислава Коваленко. специально для www.womansterritory.ru