Можно ли бегать во время беременности

01.09.2013

Из-за современного ограничения в движении, связанного с появлением огромного количества «сидячих» специальностей многих женщины по-настоящему увлеклись разными видами спорта, которые можно совмещать с обычной жизнью. Это и лыжные виды спорта, и разнообразная спортивная ходьба и, конечно, любимый всеми слоями населения – бег.

И вот у наших бегуний наступает долгожданная беременность и возникает закономерный вопрос: а, собственно, можно ли бегать во время беременности?

Ответить на этот вопрос однозначно невозможно: если вы спросите у своего участкового гинеколога, то получите однозначный запрет на любые серьезные, с точки зрения гинеколога, спортивные нагрузки. К сожалению, вникнуть в вашу персональную ситуацию у гинекологов нет возможности: время, которые выделено им для приема одной пациентки, слишком уж мало. Поэтому в целом решение придется принимать вам самой.

Жесткие противопоказания к занятиям бегом, причем любой его интенсивности, это:

  • повышенный тонус матки (неважно при этом – постоянный или он развился при выходе из дома);
  • кровянистые выделения, «мазня»;
  • угроза прерывания беременности;
  • резкий токсикоз (с рвотой);
  • отеки;
  • гестоз при беременности;
  • повышенное кровяное давление;
  • белок в моче;
  • выкидыши в анамнезе;
  • схватки после бега (любой интенсивности);
  • схваткообразные боли во время или после бега;
  • многоводие;
  • многоплодная беременность;
  • ОРВИ в настоящий момент;
  • насморк;
  • кашель;
  • любое обострение любого хронического заболевания – неважно, какого именно.

Если же вы чувствуете себя хорошо и раньше, до наступления беременности, активно занимались бегом, то вы можете продолжить свои занятия после 12 недели беременности. При этом вы должны помнить и осознавать весь уровень ответственности за грамотный вход в нагрузку – и даже если до беременности вы легко и непринужденно бегали марафонские дистанции каждые выходные, сейчас все изменилось и ваша единственная возможность – это медленный и аккуратный бег с очень небольшой скоростью. До 12 недели для снижения угрозы самопроизвольного выкидыша необходимо исключить любые мероприятия, которые могут поднять кровяное давление будущей мамы – в том числе и самый спокойный бег. Разумеется, это неосуществимо в том случае, если вы по каким-то причинам узнали о беременности на десятой неделе и все это время бегали себе спокойно, чувствуя себе прекрасно – не вините себя ни в коем случае. Но вернемся к срокам, когда можно бегать: после двенадцатой недели, но до наступления третьего триместра – когда животик будет слишком велик для того, что бы позволить вам, и, что немаловажно, ребенку, чувствовать себя в результате пробежек хорошо. Во время третьего триместра очень меняется центр тяжести, нередко набирается довольно большое количество веса, обостряются хронические заболевания. Да и существенно подросший ребенок хоть и продолжает быть защищенным внутри живота своей мамы, но уровень амортизации уже совсем не тот – дополнительный вес малыша может повредить и маме, и, соответственно, самому малышу при нагрузках, связанных с частыми несамортизированными ударами стоп. Кроме этого вам нельзя заниматься теми видами бега, которые не позволяют получать вам стабильно нужное количество кислорода – это может закончиться обмороком.

Таким образом, даже при очень хорошем самочувствии и несмотря на высокую степень защищенности ребенка внутри материнской утробы, занятий интенсивным бегом во время беременности лучше избегать, оставив для себя легкую трусцу во втором семестре. В остальное же время вы можете заменить бег долгими прогулками, несколько раз в день. А если вам не будет хватать нагрузки физической – у вас есть для этого выходные.