Как правильно спать во время беременности?

Каждому человеку необходим ежедневный полноценный ночной отдых, который восстанавливает затраченную в течение дня энергию. И сегодня ни для кого не секрет, что в случае хронического недосыпания могут возникать различные заболевания.

Во время беременности данный вопрос становиться еще более важен, так как нагрузка на организм в этот период увеличивается и энергии затрачивается гораздо больше, поэтому, как правило, будущей мамочке, как только наступает беременность, все время хочется спать. Так вот, можно ли беременным много спать и как правильно спать беременным, собственно, и пойдет речь в данной статье.

Сон и беременность, по сути, это два очень важных физиологических процесса, где один не сможет полноценно развиваться без второго. Уровень гормона прогестерона увеличивается в первом триместре.

Этот гормон влияет на работу мозга и на рецепторы, которые отвечают за сон. В тоже время активизируется работа мелатонина, который регулирует деятельность эндокринной системы и периодичность сна, в связи, с чем у женщины и получается желание побольше поспать. И если происходит нарушение сна при беременности, гармонично она однозначно протекать не сможет.

Содержание статьи:

Сколько нужно спать беременным?

Ответить на вопрос, конкретно, сколько должна спать беременная женщина, довольно сложно, так как каждый женский организм индивидуален. Но нормальный ночной сон во время беременности должен составлять не менее 9-10 часов, при этом желательно еще спать не менее 2 часов в день. Примерно столько нужно организму беременной женщины для полного восстановления сил и энергии. Недосыпание в этот период может привести к быстрой утомляемости, повышенной раздражительности и истощению нервной системы. Спать ложиться рекомендуется не позднее 11 часов вечера, а просыпаться в 8-9 утра.

Почему беременные много спят?

Причин, почему женщинам в течение всего дородового периода часто хочется спать достаточно много, при этом они бывают самые разные, как безобидные, так и не очень:

  • Выявленная хроническая усталость

Большинство женщин до наступления беременности ведут достаточно активный образ жизни (работа, спорт, активный отдых) и при этом мало уделяют внимания полноценному сну, что неизбежно приводит их организм к хронической усталости, которая с наступлением беременности выявляется и обостряется.

  • Пониженное давление

У многих женщин в течение дородового периода наблюдаются скачки давления, и в большинстве случаев давление понижается, для которого характерны сонливость и слабость.

  • Снижение иммунитета

Как только оплодотворенная яйцеклетка начинает развиваться, все накопленные организмом ресурсы тратятся на ее развитие, что в 99% случаев приводит к авитаминозу и требует обязательного приема дополнительных витаминов.

Довольно распространенное явление среди будущих мамочек, так как, как бы не было велико у женщины желание подарить человеку жизнь, доля сомнения «справлюсь ли я» все равно присутствует. И у некоторых такого рода колебания проходят достаточно эмоционально.

Почему беременные плохо спят?

«Доктор, я плохо сплю при беременности», — это фраза, которою врач слышит от каждой второй беременной, так как есть ряд причин, из-за которых многие женщины не могут спать полноценно. Первой и основной причиной проблемного сна в этот период является постоянное увеличение плода, поэтому даже позы для сна при беременности в зависимости от периода разные. Плюс у беременной появляются физические симптомы, мешающие полноценному ночному сну:

  • Постоянные позывы к мочеиспусканию

Это происходит потому, что почки начинают работать больше, фильтруя при этом увеличенный объем крови (до 50%), который движется по всему телу, тем самым, увеличивая количество вырабатываемой организмом мочи. Более того, по мере роста плода, матка увеличивается и начинает давить на мочевой пузырь. Количество ночных походов в туалет обычно зависит от того, насколько активен ребенок ночью.

  • Затрудненное дыхание

Вначале беременности на дыхание, как правило, влияет увеличение гормонов. Появляется ощущение, что постоянно не хватает воздуха. Во второй же половине беременности на частоту дыхания влияет давление матки на диафрагму.

  • Учащенный пульс

Для того чтобы во время беременности в матку и другие органы попадало достаточное количество крови, сердце начинает работать активнее, что приводит к учащенному пульсу.

  • Судороги икроножных мышц и боли в пояснице

Боли в спине и ногах чаще всего вызваны лишним весом. Также для подготовки к родам в организме начинает вырабатываться гормон релаксин, побочным действием которого является ослабление связок во всем теле. Судороги икроножных мышц возникают из-за недостатка белка в организме.

  • Запор или изжога

Во время беременности содержимое желудка переваривается гораздо медленнее, поэтому пища часто застаивается в желудке и кишечнике, что и приводит к изжоге и запорам.

Как спать во время беременности?

Для того чтобы сон был беспрерывным и почки с желудком не беспокоили, нужно определиться, в каком положении спать беременной в первую очередь удобно и, уже исходя из этого, выбирать правильную позу для сна. Как правило, врач инструктирует женщину, как правильно спать при беременности.

В первые месяцы дородового периода матка еще имеет не большие размеры и защищена лобковыми костями, поэтому женщина спокойно может спать на животе при беременности в этот период. Но со временем, когда молочные железы становятся чувствительны к сдавливанию, и начинает расти живот, от привычных поз, к сожалению, придется на время отказаться, так как они начинают вызывать значительные неудобства во время сна.

Как нужно спать при беременности когда начинает расти живот?

Во втором триместре из-за постоянно растущего плода, любимую позу на животе, придется заменить другой, так как это может навредить будущему малышу. Намного удобнее и правильнее будет лежать на боку, свернувшись калачиком вокруг своего малыша. Также в этот период еще можно спать на спине беременным женщинам, так как вес ребенка еще не слишком большой.

К концу второго триместра также необходимо будет исключить сон на спине при беременности, так как такое положение доставляет неудобство плоду и может нанести вред беременной из-за того, что масса ее матки находится на позвоночнике и нижней полой вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу. Кроме того, если она будет продолжать спать на спине при беременности в течение этого периода, у нее может возникнуть боль в спине, обостриться геморрой, участиться дыхание или понизиться кровяное давление.

Как лучше спать беременным начиная с третьего триместра?

Начиная с третьего триместра, самая подходящая поза для сна для беременной – это  положение на левом боку. В этой позе улучшается приток крови к месту расположения ребенка, у мамы хорошо работают почки, что способствует уменьшению отечности ног и рук. Также не оказывается давление на печень, которая находится слева.

Во время сна хорошо закинуть ногу на ногу или вложить подушку между ногами для большего удобства, тем более что сегодня на рынке огромный выбор подушек для беременных разных видов:

  • Материнская подушка

Она состоит из двух отдельных подвижных частей, которые соединяются специальным материалом. Особый дизайн подушки позволяет поддерживать нижнюю часть спины и живот. На ней очень удобно спать благодаря тому, что она поддерживает живот, за счет чего уменьшается его вес.

  • Подушка для тела

Это огромная подушка длиной в полтора метра. Ее особенность в том, что она подстраивается по тело беременной, таким образом, обеспечивая поддержку животу.

  • Клинообразная подушка

Отлично подойдет для того, чтобы сделать сон на боку приятнее. Очень хорошо поддерживает спину и живот.

  • U-образная подушка

Такие подушки бывают разных размеров, что позволяет беременной подобрать себе подушки под свой рост. Она отлично подходит для тех, кто во сне постоянно вертится. При этом подушка обеспечивает поддержку задней части колен, в то время как бедра, плечи, шея и спина будут находиться в естественном положении.

Каких-либо заметок производителями, о том на каком боку спать беременным, используя подушку, нет, поэтому  женщина может спать на том боку, на котором ей удобнее.

Полезные советы для продолжительного сна:

  • Перед сном не стоит употреблять напитки, содержащие кофеин;
  • Следует ограничить употребление сладкой газированной воды;
  • Не желательно пить много жидкости перед сном;
  • Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время;
  • Не стоит перед сном есть много жирного или жаренного.

Даже если в течение всей беременности у будущей мамы будут беспокойные ночи, привычка прерывисто спасть ей очень пригодится, когда родится ее ребенок.