Можно ли заниматься йогой при беременности?

Есть много различных видов йоги, но если вы решили заняться йогой впервые во время беременности, то лучше ограничиться специальными пренатальными упражнениями.

Для большинства беременных женщин пренатальная йога является безопасным способом поддерживать хорошее физическое состояние тела, и оставаться активными и здоровыми. Йога при беременности также помогает подготовить тело и разум к предстоящим родам.

Беременным женщинам не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, в том числе и йогой, без присутствия тренера или хотя бы партнера. Роль тренера состоит в том, чтобы обеспечить будущей маме безопасность во время занятия, и не дать ей принимать рискованных поз, таких как лежа на животе или на спине (особенно это важно после первого триместра).

Кроме того, посещение беременной женщиной курсов пренатальной йоги позволяет ей познакомиться с другими будущими мамами, от которых можно для себя почерпнуть много полезного.

Если в вашем городе есть специальная студия для занятия йогой или тренажерный зал, который предлагает занятия пренатальной йогой, вы можете записаться туда. Но если такого специализированного места нет, вы можете заниматься в домашних условиях, следуя рекомендациям из видеороликов и книг по пренатальной йоге. Но когда вы занимаетесь, с вами рядом обязательно должен быть еще один человек, который в случае опасности сможет вызвать врача и оказать вам первую медицинскую помощь!

Кому нельзя заниматься йогой?

Йога безопасна для большинства женщин. Но она может быть не безопасна для беременных женщин, у которых:

  • были выкидыши в прошлом или преждевременные роды;
  • есть серьезные проблемы со здоровьем, особенно болезни сердца и гипертония;
  • заболевания легких;
  • многоплодная беременность;
  • проблемы с шейкой матки (цервикальная недостаточность) или с маткой;
  • кровотечения из влагалища, возникавшие между 4 и 9 месяцами беременности;
  • предлежание плаценты и низкая плацентация.

При наличии вышеуказанных условий женщина подвержена высокому риску преждевременного начала родовой деятельности. При низкой плацентации занятия некоторым женщинам разрешаются занятия, но дать такое разрешение может только лечащий врач!

Поговорите с вашим врачом перед началом выполнения любых упражнений во время беременности, в том числе и перед тем, как вы начнете заниматься йогой. Если вы уже давно ходите на йогу и забеременели, не забудьте сообщить вашему тренеру о своей беременности, чтобы он подкорректировал ваш план занятий и сделал его максимально безопасным для вашего состояния.

Учтите, что беременным строго-настрого запрещена Бикрам-йога (горячая йога)! Этот вид йоги характеризуется тем, что занятия происходят в жарком помещении, где температура превышает 37-38 градусов. Высокая температура не безопасна для беременных женщин, т.к. может привести к гипертермии (перегреванию) – состоянию, которое возникает, когда температура тела становится слишком высокой.

Чем полезна йога для беременности и родов?

Пренатальная йога поможет вам растянуть мышцы и поддержать их в тонусе, делая ваше тело сильным и гибким. Также йога поможет научиться применять на практике дыхательные упражнения, которые помогут вам правильно дышать и расслабляться во время родов. А правильное дыхание – это один из естественных методов облегчения боли во время родовых схваток!

Пренатальная йога поможет вам:

  • снизить риск появления таких осложнений беременности, как высокое кровяное давление и сопутствующие ему проблемы;
  • снять стресс и нервное напряжение;
  • избавиться от бессонницы (после нескольких занятий вы заметите, что стали спать лучше);
  • облегчить дискомфорт, который сопровождает практически всех беременных – боль в спине, судороги в ногах и даже тошноту!
  • укрепить и сделать более гибкими мышцы, которые будут задействованы в процессе родов;
  • попрактиковаться в дыхательных техниках, медитации и других методах релаксации, которые помогут вам справиться с родовой болью.

Когда нужно немедленно прекратить занятия и вызвать врача?

Если вы столкнулись с любым из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите выполнение упражнения и поскорее обратитесь к врачу:

  • кровотечение или излитие прозрачной жидкости из влагалища;
  • затрудненное дыхание или одышка ;
  • головокружение, неясность или потеря сознания;
  • головная боль;
  • боль в груди;
  • тупая боль в нижней части спины;
  • мышечная слабость;
  • боль или припухлость в нижних конечностях;
  • снижение или прекращение двигательной активности ребенка, или же наоборот – слишком активное шевеление плода;
  • спазмы в животе с интервалом в 10 минут или чаще (это могут быть схватки);
  • ощущение давления в тазу, как будто ребенок давит на кости (это могут быть преждевременные роды);
  • судороги в животе, наподобие менструальных, которые могут сопровождаться диареей (или без нее).

Напоминаем: если у вас высокая угроза выкидыша или преждевременных родов, вам категорически запрещено заниматься йогой при беременности! Перед любыми занятиями необходимо получить разрешение своего врача-гинеколога!

Похожие статьи по теме: