Перед летом мы пытаемся сбросить килограммы, полученные за зимний период.
Первое, что приходит на ум - диета. На сегодняшний день диеты бывают разные, но не все подходят для вашего организма.
Многие из нас в период диеты невольно ошибаются, так как мы хотим сразу получить результат.
Соблюдение жесткой диеты.
Скоро летний период и вы должны потерять минимум 5 килограмм. Что вы будете делать? Выберите жесткую диету.
Благодаря этой диете вы потребляете всего одну тысячу калорий в день, что приравнивается к одному плоду, съеденному в течение дня, или супу. Это правда, что от таких диет вы упадете от тяжести, но .... вы потребляете меньше калорий, так что ваш метаболизм замедляется. После завершения диеты, ваш организм уже медленнее сжигает калории и поэтому вы теряете лишние килограммы.
Отменить завтрак?
Отмена завтрака - очень простой способ сократить лишние калории, но это оставит вас голодным в течение дня. В обед вы будете потреблять еще большее количество калорий, чем если бы съели завтрак. С другой стороны, завтрак, который богат белком и клетчаткой даст энергию вам на весь день, и в обед вы будете меньше хотеть есть. На самом деле, исследования показали, что люди, которые плотно едят завтрак в большей степени способны поддерживать свой вес в норме.
Полностью устранить еду?
Это одна из наиболее распространенных ошибок, допущенных при соблюдении диеты. Ликвидировать почти все красное мясо, и при этом львиная доля пищевого рациона состоит из углеводов. Это ошибка, потому что диета должна быть сбалансированной. Если вы потребляете только овощи, то у вас есть недостаток минералов или белков. Некоторые решают эту проблему путем принятия дополнительных добавок, витаминов или минералов с белком. Все эти эффекты сделаны для коммерческих продаж, поэтому вы должны знать, что эти добавки в основном только химические вещества. Поэтому держите правильное питание, где для удовлетворения всех запросов в день тело должно нормально функционировать.
Ничего не есть между приемами пищи??
Те, кто соблюдают диету, но съедают что-то между приемами пищи, для лучшего контроля чувства голода, легко теряют пару килограмм. Потребляйте закуски в течение дня и держите ваш метаболизм, потребляйте закуски богатых белком, такие как орехи. Орехи также содержат много элементов, которые вы должны включать свой рацион.
Обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты играют важную роль в вашем рационе. Просто помните, что продукты с низким содержанием жира, не означает, что у них меньше калорий. Кусок торта не может быть жирным, но в нем слишком много сахара и т.д. Лучший способ выяснить это, читать, что написано на этикетке.
Сколько вы пьете воды?
Вода очень важна для удаления токсинов из организма, а также для сжигания калорий. Исследователи отмечают, что взрослые, которые потребляют не менее 8 стаканов воды в день сжигать больше калорий, чем те, кто пьет меньше воды. Поэтому сейчас мы находимся в летнее время, и нужно пить много воды, особенно между приемами пищи и не только во время голода.
Нужно ли воздерживаться от молочных продуктов?
Жир молока или сыра и мороженого являются табу для многих из тех, кто соблюдает диету. Исследования показали, что тело сжигает жир лучше, когда соответствующее количество кальция содержится в организме. Так что будьте осторожны с уровнем кальция, а также как ваш вес влияет на вас. Ешьте больше йогурта, особенно с овсяными хлопьями утром и во второй половине дня с фруктами.
Взвешиваетесь каждый день?
Взвешивание каждый день может привести к разочарованию. Не вставайте на весы каждые 5 минут. Результат приходит не сразу.
Не ставьте нереальные цели.
Сказать себе, что вы потеряете 10 кг за неделю, а потом не сделать этот и разочароваться. Так что если вы начинаете диету, не думаю, что вы будете терять килограммы в первую неделю. Не ешьте быстро, потому что это вредит вашему желудку, к тому же пища не переваривается.
Не избегайте упражнений.
Вы должны знать, что не только требуется хорошая диета для похудения. Поэтому объедините свою диету с комплексом физических упражнений.
Zumba Fitness гимнастика, вдохновленная латинскими ритмами, в том числе Латинской и международной музыки в сочетании с танцевальными движениями, которые создают динамическую фитнес систему, захватывающие и невероятно эффективные.
Zumba появился впервые в 2001 году и сегодня стала настоящим трендом. Более 12 миллионов человек посещают занятия Zumba каждую неделю в более чем 125 стран, среди которых Россия.
Почему вы должны сделать Zumba:
- Весело! Больше похоже на танец, чем на упражнения.
- Она ориентирована для всех возрастов.
- Минимально сжигает 400-1000 калорий в течение 1 часа.
- Помогает укрепить сердечнососудистую систему, а также сердце и мышцы
- Улучшает координацию, гибкость и мобильность
- Тонус мышц
- Улучшает умственную систему
- Возможность познакомиться с новыми людьми